Pogled na uzorke opasnih razmišljanja
Strogo govoreći, suicidalna ideja znači da želiš uzeti svoj život ili razmišljati o samoubojstvu, a da zapravo ne planiraš samoubojstvo. Međutim, pojam suicidalna ideacija često se koristi općenitije da se odnosi na namjeru počinjenja samoubojstva , uključujući i planiranje kako će biti učinjeno. Suicidalna ideja je jedan od simptoma i velike depresije i bipolarne depresije .
Prevalencija i čimbenici za suicidalnu ideju
Prevalencija suicidalne ideacije je niska za opću populaciju, oko 9%, međutim, za one s mentalnim poremećajima, ali je stopa znatno veća. Više od 77% onih koje su nedavno proučavali istraživači na Psihijatrijskom konzorciju Sveučilišta u Helsinkiju našli su uzorak od 287 ispitanika s dijagnozom depresivnog ili bipolarnog poremećaja koji su imali suicidalne misli. Čimbenici povezani s suicidalnom ideacijom uključuju bespomoćnost i fizičko zlostavljanje djeteta pored njihove dijagnoze. Međudržavna studija preko 84.000 ljudi pronašla je one sa suicidalnim idejama krenuli prema planovima i pokušajima u prvoj godini nastupa samoubilačkih ideja.
5 savjeta za smanjenje suicidalne ideje
Prema FDA, samoubojstvo je treći vodeći uzrok smrti među 15 do 24-godišnjaka. Dvadeset posto svih samoubojstava nalazi se u ovoj dobnoj skupini. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti suicidalne misli i dobiti pomoć koja vam je potrebna da biste se vratili na pravi put.
Bilo da ste vi ili voljena osoba, pomažete u potrazi za okidačima, okolnostima ili koji dovode do osjećaja očaja, poput smrti ili gubitka, alkohola ili stresa iz odnosa.
Prvo stavite. Osim što redovito konzumirajte zdrave obroke, nikad ne preskačući obroke, nemojte se odmarati i opuštati kako biste izbjegli stres i pomoći tijelu da se oporavi od davnih prošlosti. Vježba je također važna za ublažavanje stresa i poboljšanje emocionalne dobrobiti.
Izgradite zajednicu potpore. Provjerite vrijeme da se nalazite oko ljudi s pozitivnim utjecajima na vaš život i onih koji vas osjećaju dobro o sebi. Također, ne zaboravite vratiti svoju zajednicu. Davanje može biti odličan način da se dobije smisao života pomazeći drugima.
Baš kao što stare navike moraju umrijeti da se pusti suicidalna ideja, nove ideje moraju zauzeti svoje mjesto. Razvijte svoje osobne i profesionalne interese. Pronađite zabavne stvari, volonterske aktivnosti ili posao koji vam daje osjećaj svrhe. Kada radite stvari koje ispunjavate, osjećat ćete se bolje u sebi i osjećaji očaja manje su vjerodostojni.
Pronađite osobne načine za ublažavanje razina stresa. Pored vježbanja, meditacije, upotrebe osjetilnih strategija za opuštanje, vježbanja jednostavnih vježbi disanja i izazovnih samopravljenih misli, sve nam može pomoći da prevladamo samoubilačke misli.
Riječ od
Nacionalna preventivna životna sredina za samoubojstvo dostupna je 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, kako bi razgovarala s vašom ili voljenom osobom koja bi mogla doživjeti samoubilačke misli ili preokupirati vlastitu smrt. Iako to može biti teško, studije pokazuju da oni koji su redovito u stanju razgovarati s nekim, osobito licem u lice, kao što je bliski prijatelj ili savjetnik, manje je vjerojatno da će pokušati samoubojstvo.