Savjeti i ideje za život s fobijom
Živjeti s fobijom može biti izazovna. Čak i ako se bojazni objekt ili situacija ne pojavljuju redovito u vašem svakodnevnom životu, možda ćete saznati da je puno vremena provedeno zabrinjavajući zbog toga što se može pojaviti ili otkriti kako ga izbjeći. Zapravo, po definiciji, fobija je nešto što ometa vaš život.
Razgovarajmo o različitim vrstama fobija, njihovim tjelesnim i psihološkim učincima, kako razgovarati s vašom obitelji i prijateljima o vašem stanju i koje su resurse za podršku dostupne.
Priopćavanje prijateljima i obitelji
Reći prijateljima i obitelji o vašoj fobiji može biti vrlo emocionalno za vas. Možete se bojati da će vas suditi ili se ismijavati. Uostalom, možda ste se šalili zbog nekog tko je u prošlosti imao fobiju.
Također se možete brinuti da će vaše voljene osobe "označiti" vas i tretirati vas kao da ste bolesni. S druge strane, vaši prijatelji mogu vas sabrati na način na koji želite da ne žele, ili pak s druge strane izbjeći vas.
Iako otkrivanje vaše fobije može biti teško, to je nužan korak u procesu ozdravljenja. U početku biste mogli razgovarati s bliskim prijateljem ili dvojicom. Vjerojatno znate koje će prijatelje najviše prihvatiti. Imajte na umu da ne morate reći svima. To je tvoj izbor.
Ako vidite terapeuta, on ili ona svibanj biti u mogućnosti da vas vodi kao što podići ove teške rasprave. Općenito, najbolje je biti što je moguće iskreniji. Ako pokušavate odigrati žalost zbog fobije, vaši će prijatelji vjerojatno "igrati tu igru".
Psihološki i emocionalni učinci fobija
Fobije često imaju dalekosežni učinak, uzrokujući poteškoće u mnogim područjima života. Možda se pitate je li ono što osjećate normalno. Fobije mogu utjecati na vaš život emocionalno na nekoliko načina.
- Fobije mogu uzrokovati ozbiljnu anksioznost i emocionalne i fizičke odgovore koji prate tjeskobu.
- Fobije mogu izolirati. Neke fobije (osobito agorafobija) mogu vas voditi da izbjegnete društvene situacije. Ne samo da ste ostavili na miru, već ste se tada zapitali zašto ne možete biti poput svih ostalih.
- Fobije mogu biti neugodno. Vi svibanj biti neugodno zbog vas fobija sam (bojiš se što?) I odlukama koje svibanj morati napraviti zbog svoje fobije (kada odbijete sve troškove plaćeno putovanje na privatni Karibi otok jer se bojite letjeti.)
- Fobije mogu ostaviti osjećaj bespomoćnosti. Baš kao što se drugi pitaju zašto se ne možete jednostavno bojati, možda se osjećate gubitkom zbog toga što ne možete kontrolirati svoju fobiju. Ovaj osjećaj bespomoćnosti također može ostaviti osjećaj manje kontrole nad cijelim životom.
Resursi za podršku
Iako ćete naći primarnu podršku vašeg terapeuta i najbližih prijatelja ili rodbine, možete otkriti da dodatna podrška olakšava rješavanje problema. Postoje i on-line i offline resursi za podršku osobama s fobijama .
Mnogi ljudi smatraju korisnim čitati prve osobne račune o osobnim borbama ljudi s fobijama. Drugi traže najnovije informacije o liječenju. Mnogi smatraju da jednostavno govoreći s nekim tko je bio tamo čini stvari malo lakše rukovati.
Iako mnogi bolesnici s fobijom doživljavaju slične probleme, unatoč vrsti fobije koju imaju, svaka vrsta fobije također donosi posebnu zabrinutost. Možda će vas neko vrijeme pronaći pravu grupu za podršku ili zajednicu za podršku, ali jednom kad budete rado rado ćete uzeti vremena. Čak i ako vaša obitelj prijatelji potpuno "dobiju" ono s čime se suočavate, postoji nešto posebno u vezi s razgovorom s drugima koji se suočavaju s nekim od istih izazova.
Odvojite trenutak da biste saznali o mogućnostima liječenja fobija i često se koriste vrste terapije i savjetovanja .
Specifične fobije
Neke specifične fobije su prilično lako izbjegavati ako se redovito ne pojavljuju u vašem svakodnevnom životu. Ako imate strah od visina ( akrofobija ), to može potrajati što manje napora kao izbjegavanje visokih mjesta. Neke fobije, poput straha od paukova ( arahnofobija ), mogu se teško izbjeći bilo gdje. Čak i fobije, poput straha od grmljavina ( astrofobije ), mogu se uspoređivati s određenim stupnjem.
Može doći do neugodnosti kada pitaš ako novi prijatelj ima psa ili odbije kamping izlet zbog straha da bi mogao biti uključen plovidba.
Međutim, ako imate određenu fobiju, možda ćete se bojati novih situacija. Možda se brinite da će vaš strah biti prisutan. (U tom se trenutku počnete bojati straha.) To je strah od vašeg straha koji može pretvoriti određenu fobiju u nešto što značajno ometa vaš život.
Socijalna fobija
Socijalna fobija ili poremećaj socijalne anksioznosti mogu biti izuzetno ograničavajući život. Vi svibanj pronaći sebe temeljeći obrazovne i karijere poteze na vjerojatnost da budu izloženi vašoj strahu situaciju. Možete odbrusiti datume ili ostati kod kuće od stranaka. Društvena fobija također može dovesti do ciklusa samorazumijevanja u kojima vam fobija uzrokuje da djelujete čudno, pojačavajući strah od neobičnog djelovanja u javnosti.
strah od otvorenog prostora
Agorafobija je možda najrasprostranjeniji i najlakše upravljati svim fobijama. Agorafobija je u osnovi strah od napada panike . Kada se pokušavate suprostaviti agorafobiju, možda imate napad panike koji je izazvao agorafobija. Ovo zauzvrat može pojačati vaše uvjerenje u vašu nemogućnost kontrole napadi panike, što agorapobiju još više pogoršava.
Srećom, kada se poremećaj prepozna, postoje načini suočavanja s agorafobijom.
izvori:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. i M. Gamer. Pažljivi mehanizmi socijalne percepcije su pristrani u socijalnoj fobiji. Časopis za anksiozne poremećaje . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., i J. Abelson. Psihologija HPA aktivacije osovine: Ispitivanje subjektivne emocionalne nevolje i kontrole u modelu ekspozicije fobije. Psychoneuroendocrinology . 2017 9. veljače (Epub ispred tiska).