Osjećaj uvrijeđen i ranjen. Nikada ne mjerite. Hodanje na ljuske jajima. Ako ove izjave opisuju vaš odnos, vjerojatno ste se emocionalno zlostavljali. Općenito, odnos je emocionalno uvredljiv kada postoji konzistentan uzorak uvredljivih riječi i nasilničkih ponašanja koja troše osobnu samopoštovanje i potkopavaju njihovo mentalno zdravlje.
Štoviše, mentalno ili emocionalno zlostavljanje, a najčešće u datiranju i oženjenim vezama, može se pojaviti u bilo kojem odnosu uključujući među prijateljima, članovima obitelji i suradnicima.
Emocionalno zlostavljanje je jedan od najtežih oblika zlostavljanja koji se prepoznaju. Može biti suptilna i podmukla ili otvorena i manipulativna. U svakom slučaju, žrtva se udaljavaju od samopoštovanja žrtve i počinju sumnjati u njihovu percepciju i stvarnost.
Osnovni cilj emocionalnog zlostavljanja je kontrolirati žrtvu diskreditacijom, izoliranjem i šutnjom. Na kraju, žrtva se osjeća zarobljenom. Često su previše ranjeni da više podnose odnos, ali i previše su se bojali otići. Dakle, ciklus se samo ponavlja dok se nešto ne napravi.
Utjecaj emocionalnog zlostavljanja
Kada je emocionalno zlostavljanje ozbiljno i trajno, žrtva može izgubiti svoj cijeli osjećaj sebe, ponekad bez ikakve oznake ili modrice. Umjesto toga, rane su nevidljive drugima, skrivene u sumnji, bezvrijednosti i samozatajnosti koje žrtva osjeća.
U stvari, mnoge žrtve kažu da su ožiljci iz emocionalnog zlostavljanja traju daleko duži i mnogo su dublji od onih iz fizičkog zlostavljanja .
S vremenom su optužbe, verbalno zlostavljanje , pozivanje imena, kritike i gaslighting ugrozili žrtvinu osjećaj za sebe toliko da se više ne mogu realno vidjeti.
Zato se žrtva počinje složiti s zlostavljačem i postaje internacionalno kritična. Kada se to dogodi, većina žrtava postaje zarobljena u uvredljivom odnosu vjerujući da nikada neće biti dovoljno dobri za bilo koga drugoga.
Emocionalno zlostavljanje može čak utjecati na prijateljstva jer se emocionalno zlostavljani ljudi često brinu o tome kako ih ljudi doista vide i ako im doista sviđaju. Na kraju, žrtve će se povući iz prijateljstva i izolirati se, uvjereni da ih nitko ne voli. Štoviše, emocionalno zlostavljanje može uzrokovati niz zdravstvenih problema, uključujući sve, od depresije i anksioznosti do čira na želucu, palpitacije srca, poremećaja prehrane i nesanice.
Kako prepoznati emocionalno zlostavljanje u vašem odnosu
Prilikom razmatranja vlastitog odnosa, sjetite se da je emocionalno zlostavljanje često suptilno. Kao rezultat, može biti vrlo teško otkriti. Ako imate poteškoća u prepoznavanju da li je vaš odnos zloupotrebljiv, zaustavite se i razmislite o tome kako se interakcije s vašim partnerom, prijateljima ili članom obitelji osjećaju. Ako se osjećate ranjenima, frustriranima, zbunjenima, pogrešno shvaćenom, depresivnom, tjeskobnom ili bezvrijednom svaki put kad stupite u interakciju, šanse su visoke da je vaš odnos emocionalno abuzivan.
Evo znakova da ste svibanj biti u emocionalno abuzivan odnos. Imajte na umu, čak i ako vaš partner radi samo nekoliko takvih stvari, još uvijek ste u emocionalnom zlostavljanju. Nemojte pasti u zamku da vam kažete "to nije tako loše" i minimizirate njihovo ponašanje. Zapamtite, svatko zaslužuje da se postupi s ljubaznošću i poštovanjem.
Emocionalno uvredljivi ljudi pokazuju nerealna očekivanja . Neki primjeri uključuju:
- Izrada nerazumnih zahtjeva od vas
- Očekuju vas da sve stavite na stranu i ispunjavate njihove potrebe
- Tražite da provodite svoje vrijeme zajedno
- Biti nezadovoljni bez obzira koliko se trudite ili koliko ćete dati
- Kritizirajući vas zbog neizvršavanja zadataka prema njihovim standardima
- Očekuju vas da podijelite svoja mišljenja (ne smijete imati drukčije mišljenje)
- Tražite da navedete točne datume i vremena kada se raspravlja o stvarima koje vas uzrujavaju (kad to ne možete učiniti, odbacuju događaj kao da se nikada nije dogodilo)
Emocionalno uvredljivi ljudi vas poništavaju . Neki primjeri uključuju:
- Podrivanje, odbacivanje ili iskrivljavanje vaših percepcija ili vaše stvarnosti
- Odbijajući prihvatiti svoje osjećaje pokušavajući definirati kako se osjećate
- Od vas traži da objasnite i objasnite kako se osjećate
- Optužujući vas da ste "previše osjetljivi", "previše emocionalni" ili "ludi"
- Odbijaju priznati ili prihvaćati vaša mišljenja ili ideje kao valjane
- Odbacivanje vaših zahtjeva, želja i potreba kao smiješno ili nezamislivo
- Sugerirajući da su vaša percepcija pogrešna ili da se ne možete pouzdati govoreći stvari kao što je "to pušiš proporcionalno" ili "pretjerujete"
- Optužujući vas da ste sebični, potrebni ili materijalni ako izražavate svoje želje ili potrebe (očekivanje je da ne biste trebali imati želje ili potrebe)
Emocionalno uvredljivi ljudi stvaraju kaos . Neki primjeri uključuju:
- Polaganje argumenata radi rasprave
- Izrađivanje zbunjujućih i kontradiktornih izjava (ponekad nazvanih "stvaranje ludila")
- Imaju drastične promjene raspoloženja ili iznenadne emocionalne eksplozije
- Nitpicking na odjeći, kosi, vašem radu i još mnogo toga
- Ponašajući se tako nepristojno i nepredvidljivo da se osjećate kao da ste "hodanje na ljuske jajeta"
Emocionalno uvredljivi ljudi koriste emocionalnu ucjenu . Neki primjeri uključuju:
- Manipulirajući vas i kontrolirate tako što ćete se osjećati krivima
- Ponižavajući vas u javnosti ili privatno
- Upotrebljavajte svoje strahove, vrijednosti, suosjećanje ili druge vruće tipke kako biste ih kontrolirali ili situaciju
- Preuveličavanje vaših nedostataka ili ih ukazivanje kako biste skrenuli pažnju ili izbjegli preuzimanje odgovornosti za njihove slabe izbore ili pogreške
- Poricati da se događaj dogodio ili laže o tome
- Kazniti vas zaustavljanjem ljubavi
Emocionalno uvredljivi ljudi djeluju nadređeni i imaju pravo . Neki primjeri uključuju:
- Liječenje kao da ste inferiorni
- Kriviti vas zbog pogrešaka i nedostataka
- Sumnjam u sve što govorite i pokušavate dokazati da ste pogriješili
- Upućivanje viceva na vaš trošak
- Kažem vam da su vaša mišljenja, ideje, vrijednosti i misli glupi, nelogični ili "nemaju smisla"
- Govoreći vama ili se snalazivši
- Korištenje sarkazma u interakciji s vama
- Djelujući kao da su uvijek u pravu, znaju što je najbolje i pametnije
Emocionalno uvredljivi ljudi vas pokušavaju izolirati i kontrolirati . Neki primjeri uključuju:
- Kontrolirajte tko vi vidite ili provodite vrijeme uz vrijeme uključivanja prijatelja i obitelji
- Praćenje telefonskih poziva, SMS poruka, društvenih medija i e-pošte
- Optužujući vas za varanje i ljubomora prema vanjskim odnosima
- Uzimanje ili skrivanje ključeva vašeg automobila
- Tražite da znate gdje ste u svako doba ili koristite GPS kako biste pratili svaki vaš potez
- Tretiranje vam se sviđa posjeda ili imovine
- Kritiziranje ili ismijavanje svojih prijatelja, obitelji i suradnika
- Upotrebljavajući ljubomoru i zavisti kao znak ljubavi i zadržati vas od toga da budete s drugima
- Potiskujući vas da provodite svoje vrijeme zajedno
- Kontrola financijskih sredstava
7 načina kako se odmah nositi s emocionalnim zlostavljanjem
Prvi korak u rješavanju emocionalno abuzivnog odnosa jest prepoznati da se to događa. Ako ste bili u stanju prepoznati bilo koji aspekt emocionalnog zlostavljanja u vašem odnosu, važno je to priznati prije svega. Budući da ste iskreni prema onome što se suočavate, možete početi ponovno preuzeti kontrolu nad vašim životom. Evo još sedam strategija za vraćanje vašeg života koje možete danas primijeniti.
Učinite vaš mentalno i tjelesno zdravlje prioritet . Nemojte brinuti o tome što voliš osobu koja vas zlostavlja. Pazite na svoje potrebe. Učinite nešto što će vam pomoći da mislite pozitivno i potvrdite tko ste. Također, budite sigurni da ste dobili odgovarajuću količinu odmora i jedite zdrave obroke. Ove jednostavne korake samoopskrbe mogu dugo put pomoći da se nosite s svakodnevnim naglascima emocionalnog zlostavljanja.
Uspostaviti granice sa zlostavljačem . Čvrsto reći zlonamjernoj osobi da oni više ne mogu vikati, nazvati vas imena, uvrijediti vas, biti nepristojni prema vama i tako dalje. Zatim recite im što će se dogoditi ako se odlučite uključiti u ovo ponašanje. Na primjer, recite im da ako vas zovu imena ili vrijeđaju, razgovor će biti gotov i napustit ćete sobu. Ključ je da slijedite svoje granice . Nemojte komunicirati granice koje nemate namjeru držati.
Nemojte se okriviti. Ako ste bili u emocionalno uvredljivom odnosu za bilo koje vrijeme, možda vjerujete da je nešto s teškim krivnjama. Zašto bi netko tko kaže da vas voli djelovati ovako, zar ne? Ali ti nisi problem. Zlostavljanje je izbor. Stoga prestanite okrivljavati se za nešto što nemate kontrolu nad.
Shvatite da ne možete "popraviti" uvredljivu osobu . Unatoč vašim najvećim naporima, nikada nećete moći promijeniti emocionalno uvredljivu osobu tako što ćete raditi nešto drugo ili biti drugačiji. Zlostavljačka osoba se odlučuje na zlostavljanje. Podsjetite se da ne možete kontrolirati svoje postupke i da ne trebate kriviti za svoje izbore. Jedina stvar koju možete popraviti ili kontrolirati je vaš odgovor.
Nemojte se baviti uvredljivom osobom . Drugim riječima, ako zlostavljač pokušava pokrenuti argument s vama, počinje vas uvrijediti, zahtijeva vas od sebe ili se razbjesni ljubomoru, ne pokušavajte objasniti, ublažiti svoje osjećaje ili ispričavati stvari koje niste učinili. Jednostavno se maknite od situacije ako možete. Angažiranje sa zlostavljačem samo vas postavlja za više zlostavljanja i bol u srcu. Bez obzira koliko se trudite, nećete biti u stanju praviti stvari u njihovim očima.
Izgradite mrežu za podršku . Prestani šutjeti o zlostavljanju koje doživljavaš. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili čak savjetnikom o tome što doživljavate. Odvojite vrijeme od zlostavljača što je više moguće i provedite vrijeme s ljudima koji vas vole i podupiru. Ova mreža zdravih prijatelja i povjerenika pomoći će vam da se osjećate manje usamljeno i izolirano. Oni također mogu govoriti istinu u vašem životu i pomoći vam da stavite stvari u perspektivu.
Radite na izlaznom planu . Ako vaš partner, prijatelj ili član obitelji nema namjeru mijenjati ili raditi na svojim lošim izborima, nećete moći zauvijek ostati u zlostavljanju. Naposljetku će vas na psihički i fizički način voditi cestarina. Ovisno o vašoj situaciji, možda ćete morati poduzeti korake za prekid veze. Svaka je situacija drugačija. Zato je najbolje razgovarati o svojim mislima i idejama s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili savjetnikom.
Riječ od
Ako sumnjate da vaš partner, član obitelji ili prijatelj možda emocionalno zlostavljaju, kontaktirajte savjetnika, zastupnika ili župnika za pomoć. Također možete nazvati Nacionalni telefon za nasilje u obitelji (Domestic Violence Hotline) 1-800-799-SAFE (7233) ili posjetiti njihovu web stranicu thehotline.org i odmah razgovarati s nekim.
> "Oblici zlostavljanja", Nacionalna mreža za suzbijanje nasilja u obitelji, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Je li to zlostavljanje?" Nacionalni telefonski broj za nasilje u obitelji, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/