Odluke su dio svakodnevnog života. Bez obzira na to odlučuje što treba naručiti iz izbornika ručka, gdje parkirati automobil ili ako želite imati ranu noć. Također je potrebno napraviti veće životne odluke, kao što su: ako se prebacujete diljem zemlje ili se prijavite za novi posao. Mnogi odrasli s ADHD smatraju da nisu dobri donositelji odluka. To može biti zbog toga što im nedostaje samopouzdanje i strah da će donijeti pogrešnu odluku.
Moglo bi biti to što imaju povijest stvaranja impulzivnih odluka koje su kasnije požalili. Ili je kombinacija tih dviju. Međutim, kada se počnete povjeriti pravodobnim odlukama, osjećate se sretnijim jer se osjećate u kontroli vašeg života.
Evo 10 prijedloga za donošenje odluka.
1. U redu je napraviti pogrešnu odluku
Mnogi ljudi s ADHD-om su toliko zabrinuti zbog pogrešne odluke da su paralizirani neodlučnošću. Postati uvjereni donositelj odluka zahtijeva mentalni pomak. Nemojte se osvrnuti i mislite da ste napravili pogrešnu odluku. Umjesto toga, nastavite gledati naprijed i 'korigirati točno', poput pilota zrakoplova.
2. Snimite svoje odluke
Da biste izgradili povjerenje u donošenje odluka, zapišite sve odluke koje donosite. S vremenom ćete shvatiti da činite mnogo izvrsnih odluka. Ipak, samo se sjećate odluka koje donosite i kasnije požalite.
Ova "odluka lista" će vam pomoći da imate uravnoteženu perspektivu, a zauzvrat, dajte vam jamstvo da trebate donositi više odluka.
3. Stvaranje vremena za donošenje odluka
Donošenje odluka zahtijeva malo vremena i mentalne energije. Mnogi ljudi koji žive s ADHD-om su zauzeti od trenutka kada se budilice zvone dok njihova glava ne padne na jastuk.
Velike odluke se ne mogu napraviti kada se nalazite. Ako imate odluku da napravite, rezervirajte sastanak sa sobom i napišite ga u svoj planer vremena. Zatim, pri dodijeljenom vremenu, isključite telefon i zatvorite računalo te se usredotočite na odluku.
4. Zapišite odluku
Uzmite veliki komad papira i na vrhu stranice, zapišite svoju odluku. Jednostavni čin pisanja ga pomaže da postanete vrlo jasni o tome što je vaša odluka.
5. Za i protiv
Navedite pro i con's odluke. Brainstorm onoliko koliko možete, čak i ako neki od njih izgledaju vrlo iscrpljeni.
6. Istraživanje
Ako donošenje odluke čini teškim, možda nećete imati dovoljno informacija za donošenje informirane odluke. U tom slučaju prikupite informacije putem online istraživanja, razgovora s ljudima itd.
7. Vaši ciljevi
Odluke nisu izrađene odvojeno. Na njih utječu ostatak vašeg života. Podsjetite se na svoje ciljeve: kratkoročne i dugoročne. Čak je i teška odluka mnogo jednostavnija kada ga razmotrite u odnosu na svoje ciljeve.
8. Glasaj svoju odluku
Razgovarajte o svojoj odluci s prijateljem ili članom obitelji. Ne zato što želite da vam donose svoju odluku, već zato što artikuliraju svoje mogućnosti drugoj osobi pomaže vam da ih učvrstite u svom umu.
Često, do trenutka kada ste završili objašnjavajući sve vaše bodove, doći ćete do vlastitog zaključka.
9. Impulzivne odluke
Ako ste skloni donošenju impulzivnih odluka, slijedite korake od 3 do 8 ovog popisa. Ti koraci tjeraju vas da se usporite i razmislite o odluci prije nego što počnete ništa.
10. Praksa
Što više odluka donese, to postaje lakše. Započnite s manjim i lakšim i izgradite se do teškijih.