Strategije koje će vam pomoći da se probudite
Nuspojave od antidepresiva teško je izbjeći. Umor je jedan od njih. To se uglavnom odnosi na tricikličke antidepresive kao što su Elavil (amitriptilin) i Tofranil (imipramin), koje liječnici više ne propisuju. Ali čak i novije klase antidepresivnih selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) kao što su Prozac (fluoksetin) i inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) kao što je Cymbalta (duloksetin).
S obzirom na to da se sama depresija može osjećati iscrpljeno, može biti frustrirajuće otkriti da lijek koji uzimate za liječenje ne pomaže. Ako imate posla s ovim problemom, evo nekih načina na koje možete dobiti prednosti vašeg lijeka bez da se stalno osjećate kao da vam treba drijemež.
Zašto antidepresivi uzrokuju umor
Neki antidepresivi djeluju djelujući na moždane kemikalije nazvane neurotransmiteri - naročito norepinefrin i serotonin - uzrokujući da se zadržavaju u prostorima između živčanih stanica gdje obavljaju svoj posao reguliranja raspoloženja. Istodobno, ti lijekovi utječu na druge neurotransmitere, uključujući histamin i acetilkolin, ponekad dovodeći do neugodnih nuspojava kao što su suha usta , mutna vizija , debljanje i sedacija. To je posljednja nuspojava koja može biti odgovorna za umor koji doživite kada uzimate antidepresiv.
Načine da se upali ako vaši medusi čine vaš umor
Vi svibanj biti u iskušenju da se u iscrpljenosti i postaviti kamp na vašem kauču, ali postoje i druge stvari koje možete učiniti ako vam antidepresiv izbacuje. Prvo, budite vrlo jasni o tome što ne biste trebali učiniti ako se uistinu bore da biste otvorili oči: Prvo, nemojte se zaustaviti za upravljačem vašeg automobila.
Neka netko drugi vozi, nazove službu za automobil ili taksi ili koristi javni prijevoz dok ne pronađete zaobilazno rješenje za umor.
Drugo, izbjegavati alkohol i sve lijekove koji također imaju tendenciju da se sedating. Kombinacija bilo sa svojim antidepresivom mogla bi pogoršati vaš umor.
Evo nekoliko mogućnosti.
- Uživajte u danju tijekom dana. To ne znači da se morate penjati ispod pokrivača i odgoditi poslijepodne. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, samo 20 minuta niske intenzivne aktivnosti spavanja je dovoljno da se većina ljudi osjeća osvježeno i energizirano. Zapravo, više zatvora nego što to može učiniti još čudnije.
- Nabavite vježbu. Zvuči proturječno - kako bi moglo biti potencijalno korisno kada se posljednja stvar koju osjećate kao da se kreće? Studija iz 2008. godine na Sveučilištu Georgia otkrila je da redoviti niski intenzitet može smanjiti umor za čak 65 posto, na primjer. To je osobito vrijedilo za ljude u studiji koji su vježbali niske intenziteta, za razliku od umjerene intenzivnosti. To znači da je lagana šetnja mogla učiniti više kako bi vas uputila, nego, recimo, izazovna ograničenja na vježbe bicikla.
- Popiti tabletu u vrijeme spavanja. Ako nema razloga da vam liječnik preferira vaše lijekove za depresiju ujutro ili tijekom dana, noću možete uzimati noću, što će vam olakšati zaspati da biste dobili ostatak, morate se osjećati više budnim tijekom buđenja.
- Čekaj. Ozbiljno. Za većinu ljudi, popratni učinci antidepresiva istrošeni su kad im se tijelo prilagođava lijekovima. Ako se nakon nekoliko tjedana i dalje osjećaš zakašnjelo, vi i vaš liječnik možda će se morati vratiti na ploču za crtanje i pokušati s drugom drogom ili nadopuniti svoj lijek drugim lijekom koji stimulira, kao što je Provigil (modafinil).
izvori:
Puetz TW, Cvijeće SS, O'Connor PJ. "Randomizirano kontrolirano ispitivanje utjecaja aerobne vježbe na osjećaje energije i umora kod sitnih mlađih odraslih s trajnim umorom." Psychother Psychosom. 2008. godine; 77 (3): 167-74.