Ako ste zabrinuti za svoju potrošnju, možda ste već ovisni o tome
Kad se mnogi ljudi pitaju o njihovim navikama za piće, odbacuju zabrinutost kao iracionalnu. Možete reći da pijete jednako kao i svi drugi, da možete prestati piti kad god poželite i da vaše piće nije pretjerano .
No s vremenom se možete početi sumnjati i pitati je li vaše piće izišlo iz kontrole. Ako vas je pogodilo da pijete previše, a da je smanjenje ili prestanak pušenja nije tako lako kao što ste mislili da će biti, možda se pitate možete li svoju potrošnju konzumirati pod kontrolom.
Mnogi ljudi, uključujući i neke medicinske stručnjake, vjeruju da je apstinencija jedini način. No medicinska istraživanja pokazala su da pristup hladnoće u Turskoj možda nije najbolji način za svakoga.
Kontrola konzumacije alkohola
Različiti pristupi rade za različite ljude i različite vrste ovisnosti . Neki ljudi možda neće moći prestati i nikada neće imati kapljicu alkohola za ostatak života. Možda su oni tipovi u kojima bi čak i čaša vina uvijek i ponovo mogla potaknuti njihovo povratak na teško pio. Ako se prepoznajete kao takav pijanac, važno je znati sebe i vaše slabosti.
Ali za druge, konzumiranje umjereno može biti učinkovito za suzbijanje ovisnosti o alkoholu. Istraživanje nam govori da kontrolirano pijenje nije samo moguće, ali je prilično čest među ljudima koji su pili jako. Mnogi ljudi smanjili su unos alkohola bez medicinske ili terapijske pomoći, iako je preporučljivo raspravljati o svom unosu alkohola kod svog obiteljskog liječnika prije nego što ga pokušate promijeniti.
Može biti opasno prestati bez odgovarajuće medicinske pomoći, zbog bilo kakvih simptoma povlačenja ili mentalnog zdravlja koji se mogu pojaviti dok prelazite u oporavak.
Ako smatrate da potpuno izbjegavanje alkohola nije za vas, imate i druge mogućnosti. Neki ljudi mogu preuzeti kontrolu nad svojim pićem i piti sigurniju razinu alkohola, a da ne moraju potpuno prestati.
Ako namjeravate pokušati kontrolirati vaše pijenje, potrebno je nekoliko koraka koje biste trebali poduzeti kako bi vam pomogli u tom procesu.
- Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom o tome je li vam pristup umjerenosti ili apstinencije pravi.
- Pratite koliko pijete s časopisom.
- Saznajte svoju dnevnu koncentraciju alkohola u krvi (BAC).
- Postavite dnevne i tjedne limite alkohola i držite se odgovornima.
- Promijenite način na koji pijete; imati jedan ili piti društveno, a ne nekoliko rundi.
- Razvijte alternative za piće koje vam služe, kao što je učinkovita samozaštita vježbanja i hobija.
- Razviti učinkovitije vještine sučeljavanja i stresa, poput meditacije ili terapije.
Mnogo je toga na popisu, a možda ćete imati koristi od pomoći savjetnika koji radi na tome. Neki programi liječenja prihvaćat će klijente s ciljevima umjerenosti, dok će drugi pružati samo tretman ljudima koji namjeravaju postati apstinentni. Ako smatrate da je umjerenost pravi cilj za vas, dugujete sebi da pronađete program koji će vam pomoći u novom životnom stilu. Obratite se svom liječniku da biste dobili uputnicu za plan liječenja koji će vam pomoći.
Izvor
Miller, W. & Munoz, R. Kontrolirajući vaše piće: Alati za moderiranje raditi za vas. Guilford, New York. 2005.