Socijalna anksioznost može učiniti racionalne odgovore teško postići
Ako imate poremećaj socijalne anksioznosti , možete izbjeći društvene situacije ili imati strah od neugodnosti koji nije proporcionalan stvarnom događaju. Možda ste zabrinuti zbog toga što ste rekli nešto glupo ili crvenilo od nervoze. Možda ćete to biti nevjerojatno uznemirujući u svom životu, štete vezama s prijateljima i voljenima, čak i naštetkom vaše karijere.
Izbjegavanje svih takvih situacija nije dugoročno praktično.
Znajte da niste sami; socijalna anksioznost je jedan od najčešćih anksioznih poremećaja i muškaraca i žena. Mnogi ljudi doživljavaju epizode društvene anksioznosti u svojoj tinejdžerskoj dobi , ali ne traže liječenje sve do svoje odrasle dobi. Neki od njih odlaze na liječenje jer misle da to neće pomoći; oni vjeruju da je društvena anksioznost samo urođeni dio njihove osobnosti. No, dok se društvena anksioznost može teško prevladati, terapija sa zdravstvenim pružateljem specijaliziranom za anksiozne poremećaje može vam pomoći u upravljanju vašim stanjem i prirodnije komunicirati s drugima bez takvog strahovanja.
Upravljanje socijalnom anksioznosti s racionalnim odgovorima
Vaš liječnik može preporučiti da podvrgnete kognitivno-bihevioralnoj intervenciji, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). Neki će programi integrirati različite pristupe anksioznosti, kao što su tehnike opuštanja i trening društvenih i konverzacijskih vještina, a oni će se prebaciti na intenzivnije oblike intervencije, uključujući kognitivno restrukturiranje .
Vaš terapeut će raditi s vama kako bi pregledao situacije koje izazivaju strah, kao što je davanje govora i identificiranje anksioznih pokreta koje ga prate. Na primjer, ako imate anksioznost u vezi javnog govora, možete iracionalno misliti da će se ljudi nasmijati ako zeznete ili jedan loš govor uništiti vašu karijeru.
Kad se identificiraju te iracionalne misli, vaš terapeut će vam pomoći da zamijenite te misli s racionalnim odgovorima. Vi i vaš savjetnik sastavit će svoje nove odgovore nakon procesa prolaska kroz vaše neposredne misli, osporavanjem tih misli pomoću pitanja raspravljanja i sažimanjem ključnih pojmova procesa osporavanja .
U primjeru davanja govora, vaša neposredna misao može biti vaše tjeskobno usmjerene misli o tome da se ponižava u javnosti. Kroz svoju terapiju, prepoznat ćete da je ta refleksivna misao neracionalna postavljanjem pitanja poput: "Ako vidim da netko drugi muči, bi li mislio da su nesposobni?" Razmišljajući o vlastitim reakcijama na situacije drugih ljudi i shvaćajući koliko malo misliš da ti pogreške daju, možete se smiriti i prihvatiti da vaš strah nije realan. Zatim možete zamijeniti taj strah s naučenim racionalnim odgovorom poput: "Čak i ako se spotaknem iznad mojih riječi, to ne znači da nešto nije u redu sa mnom ili da ne mogu obavljati svoj posao".
Razmišljanje više prilagodljivo o tim društvenim situacijama i uzimanje koraka natrag da razmislite o vašim reakcijama može biti veliki korak u pomaganju u upravljanju društvenom anksioznosti i vašim simptomima.
To nije nešto što se može izliječiti preko noći, ali s dobrim terapeutom i terapijom u tijeku racionalnim odgovorima, možete kontrolirati poremećaj. To će vam dug put olakšati komunikaciju s drugima, proći kroz svoju dnevnu rutinu i uživati u vremenu sa svojim voljenima.
Izvor:
Nacionalni centar suradnje za mentalno zdravlje. "Socijalni anksiozni poremećaj: prepoznavanje, procjena i liječenje", 2013.