Uzroci i načini prevladavanja
Mnogi ljudi doživljavaju stres ili tjeskobu prije ispita. Zapravo, malo nervoza može vam pomoći da obavite svoje najbolje. Međutim, kada se ova tjeskoba pretvori u tako prekomjerno djelovanje na ispitu, ona je poznata kao testna anksioznost .
Simptomi ispitne anksioznosti
Simptomi ispitne anksioznosti mogu znatno varirati i kreću se od blagih do teških.
Neki studenti doživljavaju samo blage simptome anksioznosti u ispitivanju i još uvijek su u mogućnosti to učiniti prilično dobro na ispitima. Drugi studenti su skoro nesposobni zbog njihove tjeskobe, trudeći se na testovima ili čak iskušavajući napade panike prije ili tijekom ispita.
- Fizički simptomi testne anksioznosti uključuju znojenje, tresti, brzo srce, suha usta, nesvjesticu i mučnina. Blaži slučajevi ispitne tjeskobe mogu uzrokovati osjećaj "leptira" u želucu, dok ozbiljniji slučajevi mogu uzrokovati da studenti postanu fizički bolesni.
- Kognitivni i ponašajni simptomi mogu uključivati poticanje ili potpuno izbjegavanje testiranja. U nekim slučajevima ispitna tjeskoba može postati toliko ozbiljna da će studenti napustiti školu kako bi izbjegli izvor straha. Zlouporaba supstancija može se pojaviti jer mnogi učenici pokušavaju sami liječiti svoju anksioznost uzimajući downers poput lijekova na recept i alkohola. Mnogi ljudi s anksioznom tjelesnom naporom izvješćuju da su otkrili odgovore na test, iako su temeljito proučavali informacije i bili sigurni da su znali odgovore na pitanja. Negativni self-talk, problemi koncentracije na test i utrke misli su također zajednički kognitivni simptomi test anksioznost.
- Emocionalni simptomi testne anksioznosti mogu uključivati depresiju, nisko samopoštovanje, ljutnju i osjećaj beznadnosti. Učenici se često osjećaju bespomoćno da mijenjaju svoju situaciju ili omalovažavaju i bore se za svoje simptome i loše rezultate ispitivanja.
Uzroci anksioznosti testa
Postoji nekoliko potencijalnih uzroka testne anksioznosti, uključujući:
- Povijest loših ishoda testiranja. Ako ste ranije učinili loše rezultate na testovima, bilo zato što niste dobro proučavali ili jer ste bili tako tjeskobni, ne možete se sjetiti odgovora, to može uzrokovati još više anksioznosti i negativnog stava svaki put kada se morate poduzeti još jedan test.
- Biti nespremna. Ako niste studirali ili nisu proučavali dovoljno dobro, to može povećati vaš osjećaj tjeskobe.
- Bojite se neuspjeha. Ako povezujete svoj osjećaj samopouzdanja s testnim rezultatima, pritisak koji stavite na sebe može uzrokovati ozbiljnu tjeskobu ispitivanja.
Načine kako bi se prevladali ispitni anksioznost
Srećom, postoje koraci koje učenici mogu poduzeti kako bi ublažili te neugodne i često štetne simptome. Neki od načina kako bi se prevladali test anksioznost uključuju:
- Tehnike opuštanja kao što je duboko disanje mogu vam pomoći da se opustite prije i tijekom testiranja.
- Pobrinite se da dosta spavate i jedite zdrave obroke.
- Radite na razvoju dobrih studijskih navika i provjerite jeste li dobro pripremljeni za testove. Jedan od dobrih načina da to učinite je nagraditi se za ciljeve koje postavite dok proučavate.
- Nemojte povezati svoje samopouzdanje s ishodom testa. To je jedan test, a vaša vrijednost kao osoba ne ovisi o ocjenama.
- Usredotočite se na test i pokušajte se ne ometati.
- Ostani pozitivan.
- Ako vam je potrebna dodatna podrška, dogovorite sastanak sa svojim školskim savjetnikom.
Izvor:
"Test anksioznost". Anksioznost i Depresija Sjedinjenih Američkih Država (2016).