Razumijevanje mogućih uzroka anksioznosti ispitivanja
Ako se bavite ispitnom tjeskobom, znate koliko je stresno. Možda se osjećate sami kao da ste jedini koji ima ovo pitanje, ali test anksioznost je zapravo prilično uobičajena. Nervoznost i anksioznost su savršeno normalne reakcije na stres. Međutim, za neke ljude ovaj strah može postati toliko intenzivan da se zapravo miješa u njihovu sposobnost da dobro obavljaju test.
Pa što uzrokuje ispitnu anksioznost? Za mnoge učenike to može biti kombinacija stvari. Loše studijske navike, loša prošlost testiranja i temeljni anksiozni problemi mogu sve pridonijeti ispitivanju anksioznosti.
Biološki uzroci testne anksioznosti
U stresnim situacijama, poput prije i tijekom ispita, tijelo oslobađa hormon pod nazivom adrenalin. To pomaže pripremiti tijelo da se bavi onim što će se dogoditi i obično se naziva "borba-ili-let" odgovor . U osnovi, ovaj odgovor vas priprema da ostanete i da se bavite stresom ili da potpuno izbjegnete situaciju. U mnogim slučajevima, ova adrenalinska žurba je zapravo dobra stvar. Pomaže vam da se pripremite za učinkovito rješavanje stresnih situacija, osiguravajući da budete oprezni i spremni.
Za neke ljude, međutim, simptomi anksioznosti koji se osjećaju mogu postati toliko prekomjerni da je teško ili čak nemoguće usredotočiti se na test.
Simptomi kao što su mučnina, znojenje i drhtanje ruku zapravo mogu učiniti da se ljudi osjećaju još nervoznije, pogotovo ako se zaokupljaju simptomima anksioznosti testa .
Mentalni uzroci ispitne anksioznosti
Pored temeljnih bioloških uzroka anksioznosti, postoji mnogo mentalnih čimbenika koji mogu igrati ulogu u testnoj anksioznosti.
Studentska očekivanja su jedan od glavnih mentalnih uzroka. Na primjer, ako student vjeruje da će slabo raditi na ispitu, mnogo je vjerojatno da će postati tjeskobni prije i tijekom testiranja.
Test anksioznost također može postati začarani ciklus. Nakon što doživljava anksioznost tijekom jednog ispitivanja, učenici mogu postati toliko strašni da se opet događaju i da su postali još tjeskobniji tijekom sljedećeg ispita. Nakon višestruko izdržljive ispitne anksioznosti, učenici se mogu početi osjećati bespomoćno promijeniti situaciju.
Kako smanjiti tjeskobu ispitivanja
Pa što točno možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili testnu anksioznost? Evo nekoliko strategija za pomoć:
- Pobrinite se da ste spremni. To znači da rano učite za test dok se ne osjećate ugodno s materijalom. Nemojte čekati noć prije. Ako niste sigurni kako proučavati, pitajte svog učitelja ili roditelja za pomoć. Pripremljeno će potaknuti vaše samopouzdanje, što će smanjiti tjeskobu ispitivanja.
- Ispustite negativne misli. Ako počnete imati tjeskobne ili poražene misli, poput "Nisam dovoljno dobar", "Nisam dovoljno učio dovoljno" ili "Ne mogu to učiniti", gurnuti te misli i zamijeniti ih pozitivnim misli. "Mogu to učiniti", "Znam materijal", i "Ja sam studirao teško", može mnogo dalje pomoći u upravljanju razinama stresa prilikom testiranja.
- Naspavaj se dovoljno. Dobar noćni san će pomoći vašoj koncentraciji i pamćenju.
- Duboko udahnite. Ako počnete osjećati tjeskobu dok provodite test, duboko udahnite kroz nos i izlazi kroz usta. Radite na svakom pitanju ili problemu jedan po jedan, duboko udahnite između svake od njih po potrebi. Budite sigurni da dajete pluća puno kisika može pomoći vašem fokusu i osjećaju mirnoće.
- Izbjegavajte perfekcionističku zamku . Nemojte očekivati da budete savršeni. Svi griješimo i to je u redu. Znajući da ste učinili svoje najbolje i naporno radili, zaista je sve što je važno, a ne savršenstvo.
> Izvori:
> Zdravlje djece. Test anksioznost.
> Centar za akademski uspjeh Sveučilišta Alabama. Što uzrokuje anksioznost ispitivanja?