Liječenje depresije s dodatkom kroma

Spremnik ove zalihe hrane za zdravlje može pomoći u olakšavanju poremećaja raspoloženja

Krom je mineral koji se nalazi u vrlo malim količinama iz hrane. Poznato je da je uključen u metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Također može pomoći pri otpornosti na inzulin, što je preteča dijabetesa. Kromovih prehrambenih dodataka često se prodaju kako bi pomogli pri gubitku kilograma (iako nije jasno da zapravo radi kao pomoć pri prehrani).

Smatra se da je dodatak kromu potencijalni tretman za depresiju.

Ipak, prije nego što krenete u trgovinu zdrave hrane, potražite kako se vjeruje da radi krom i, naravno, provjerite sa svojim liječnikom prije no što uzmete bilo kakve lijekove ili prehrambene dodatke.

Kako radi

Postoji nekoliko teorija o tome zašto bi krom mogao ublažiti depresiju. Jedna, temeljena na ranim fazama ispitivanja na životinjama, ima veze s načinom na koji krom uzrokuje da su stanice osjetljivije na inzulin. Smatra se da je povećana osjetljivost pomogla transportu aminokiseline nazvane triptofan preko krvno-moždane barijere u središnji živčani sustav . Triptofan se pretvara u neurotransmiter koji se zove serotonin; niske razine serotonina su povezane s depresijom. Stoga, što je više triptofana transportiran inzulinom, to je serotonin koji je dostupan u mozgu.

Krom također može pomoći depresiji induciranjem i pojačavanjem oslobađanja norepinefrina, drugog neurotransmitera koji regulira raspoloženje.

Konačno, istraživanja u obje životinje i ljudi pokazala su da krom čini se da smanjuje aktivnost određenog tipa serotoninskog receptora nazvanog 5-HT2A receptorom. Znanstvenici nisu shvatili kako se to događa, ali učinak je sličan onome što se vidi kod ljudi koji su dugo vremena koristili antidepresive.

efikasnost

Dosad je krom pokazao najviše obećanja za liječenje podtipova depresije koja utječe na želje ugljikohidrata i regulaciju apetita, kao što je atipična depresija . Na primjer, jedna studija pokazala je da krom može utjecati na simptome kao što su povećani apetit i jedenje, želje ugljikohidrata i diurnalna varijacija raspoloženja , vrsta depresije u kojoj su simptomi lošiji ujutro, ali se poboljšavaju tijekom dana.

Istraživanje glede kroma za liječenje depresije vrlo je preliminarno, a rezultati su pomiješani, pa je daleko od toga da jasno da krom zapravo može biti održiv tretman za depresiju.

sigurnosni

Dobra vijest je da većina ljudi to može poduzeti bez ikakvih problema; najčešće nuspojave su problemi spavanja na početku uzimanja dodataka kroma; puno živopisnih snova; i blage podrhtavanje. Također je općenito sigurno, pa ako se krom izvuče kao potencijalni tretman za depresiju, vjerojatno će to biti lako za većinu ljudi. Žene koje očekuju ili dojite bebu mogu biti jedini izuzetak jer krom nije testiran na sigurnost tijekom trudnoće i dojenja.

Doziranje

Prema istraživanju, najbolji tolerirani i najlakše apsorbirani oblik kroma je krom pikolinat.

Tipična preporučena doza je u rasponu od 400 do 600 međunarodnih jedinica dnevno. Budući da krom može ometati spavanje, dobro je uzeti ju ujutro.

Kroma bogate hrane

Da biste dobili više kroma od hrane, pogledajte ove dobre izvore: pivski kvasac, lagani meso (osobito mesne prerađevine), sirevi, svinjetina, kruh od cjelovitog zrna i žitarice, melase, začini i neke žitarice.

Izvor:

Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava i David Michoulon. "Drugi stupanj prirodnih antidepresiva: pregled i kritika". Časopis o afektivnim poremećajima . 130 (2011): 343-357.