5 savjeta za memoriju koji će potaknuti vašu moć mozga

1 - Žvakaća guma

Martin-dm / iStockphoto

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su sudionici koji su žvakali guma tijekom akumulacije memorije i ispitivanja pažnje postigli gotovo 25 posto veći od onih koji to nisu učinili.

Objašnjenja za ovaj fenomen nisu sasvim jasna, no neki istraživači nagađaju da žvakaća guma može povećati aktivnost u hipokampusu , području mozga povezanog s pamćenjem i pažnjom.

Druga studija pokazala je da je kratak pucanj guma žvakanje neposredno prije testa dovelo do 15 do 20-minutni prozor u kojem sudionici su mogli zapamtiti 25 do 50 posto više od svojih ne-žvakanje kolegama.

Opet, točni razlozi još uvijek nisu poznati, ali autori studije predložili su teoriju da oni nazivaju "uzbuđivanje izazvano žvakanjem". Drugim riječima, žvakaća guma dovodi do uzbuđenja i povećava dotok krvi u mozak. To dovodi do kratkog podizanja mozga koji rezultira boljim testiranjem.

2 - Premjestite oči s jedne na drugu stranu

londonije / Vetta / Getty Slike

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su sudionici koji su svake jutro preselili oči s jedne na drugu stranu za svega 30 sekundi, u prosjeku 10 posto bolje obavili zadatke opoziva. Istraživanje je također pokazalo da takvi bilateralni pokreti oka smanjuju lažne uspomene na zadatke sjećanja za 15 posto.

Zašto bi pomicanje vaših očiju dovelo do bolje pamćenja? Iako objašnjenja još uvijek spekuliraju, istraživači pretpostavljaju da ovi horizontalni pokreti oka pomažu aktivirati i povezati i desnu i lijevu hemisferu mozga.

Znači, da će vam vuknuti očima i naprijed pomoći u tim trenucima dnevne zaboravnosti? Dok istraživači još nisu sigurni, oni sugeriraju da sigurno neće ozlijediti.

3 - Uzmi Quick Power Nap

Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images

Sljedeći put kada se suočite s teškim testom ili radnim projektom, pokušajte prijeći brzi powernap. U jednoj studiji , sudionici koji su napali samo 45 do 60 minuta prije memorijskog zadatka vidjeli su peterostruko poboljšanje u izvedbi.

Stručnjaci su dugo znali da spavanje igra važnu ulogu u sjećanju. Jedno od najboljih objašnjenja zašto spavamo je da je naš noćni san potreban za konsolidaciju memorije i čišćenje mozga .

Istraživači su također otkrili da spavanje odmah nakon što nauče nešto može igrati važnu ulogu u sjećanju. U laboratorijskim pokusima, miševi koji su spavali odmah nakon zadatka učenja doživjeli su veći dendritski rast u ključnim područjima mozga od onih miševa koji nisu bili spavani.

Dakle, ako vam je potrebna izlika za brzi napajanje, samo objasnite da pokušavate poboljšati svoje pamćenje.

4 - Zategnite svoje šake

Slike Oatey / Blue Jean Slike / Zbirka zbirke: Predmeti / Getty Images

Jedna studija je utvrdila da (za osobe s desne ruke) stisnete desnu šakom prije nego što naučite nešto, a zatim stisnete lijevu stranu kad se sjetite da bi to moglo dovesti do bolje pamćenja. (Ako ste ljevoruk, napravi suprotno).

Zašto bi takva tjelesna pokreti dovela do boljeg podsjećanja? Objašnjenja nisu daleko od jasnog, ali čudni trik može raditi jer stiskanje šake aktivira određena područja mozga. Za osobe s desnim rukama, stvaranje šake s desne strane aktivira lijevu stranu mozga koja je povezana s formiranjem memorije. Grizući lijevu ruku aktivira se suprotna strana, koja je povezana s opozivom memorije.

U istraživanju su istraživači sudionici držali malu kuglu na 45 sekundi desnim rukama prije no što su memorirali popis riječi. Sudionici su zatim držali loptu s lijevom rukom dok su zapisali što više riječi koje su se sjećali. Druge skupine sudionika pratile su obrnuto postupanje ili su samo održavale loptu labavo.

Oni koji su počeli gurati s desne strane, a zatim prebacivati ​​na svoju lijevu ruku izvode bolje na zadaće sjećanja nego u ostalim skupinama.

Dok stručnjaci oprezuju da je potrebno više istraživanja, oni sugeriraju da pokušaj ove jednostavne memorije hack neće ozlijediti i čak može pomoći.

5 - Napiši ga

Hero slike / Getty slike

Pokušajte zapisivati ​​ono što želite zapamtiti. Ne, to nije tako da se kasnije možete osvrnuti na to i podsjetiti se (to je samo dodatna pogodnost). Psiholozi su zapravo otkrili da samo čin pisanja stvari može pojačati pamćenje.

Jedna studija istraživača iz UCLA-e otkrila je da učenici koji ručno pišu bilješke o učenju nauče više od onih koji upisuju svoje bilješke na prijenosna računala. Nije iznenađujuće, korisnici prijenosnog računala uspjeli su uzeti više bilješki od pisci ruku, ali eksperimenti su otkrili da oni koji su upisali slabije pamćenje i razumijevanje studijskog materijala.

Pisanje rukopisa može biti sporije i naporno, ali kada je riječ o sjećanju, čini se da je spor i stabilan ono što pobjeđuje u utrci.

izvori:

Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Olovka je moćnija od tipkovnice: Prednosti dugotrajnog uzimanja prijenosnog računala. Psihološka znanost; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.

Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitivne prednosti žvakaće gume. Sada ih vidite, sada ne znate. Apetit. 2011; 57 (2): 321-328.

Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Dobivanje zahvaćanja memorije: Unilateralno stiskanje ruku mijenja epizodni opoziv. PLOSOne, 2013; 8. (5).