Navika je svaka akcija koju smo tako često izvodili da postane gotovo nehotični odgovor. Ako smatramo da ta navika nije nepoželjna, možemo je označiti kao "loša navika". Ljudi godišnje provode bezbroj sati i dolara pokušavajući razbiti te loše navike i često nemaju uspjeha. Zašto? Jer nema magičnog metka. Promjena je težak posao i nema prečaca za njegovo postizanje.
Koraci koje osoba treba poduzeti, međutim, mogu se vrlo jednostavno objasniti. Da bi se izvršila promjena u navikama, moramo vratiti akciju natrag u područje svijesti i vratiti sposobnost izbora.
Što je isplata?
Prvi korak u prekidanju loše navike jest da pogledate zašto vam ova akcija bude tako privlačna. Drugim riječima, koja je isplata za to naizgled negativnu stvar? Budući da ste to već označili kao "lošu" naviku, možda ćete biti u iskušenju da kažete da nema. Ali pogledajte bliže. Uvijek postoji isplata. Recimo da vaša loša navika vikne vašoj djeci. Što ti je? Ostavite malo pare i osjećate se malo bolje za trenutak. Ili imate loše navike napuštanja posuđa neoprane? Isplata može biti da ćete potrošiti više vremena na Internetu!
Što je to Trade-Off
Dalje, pogledaj kompromis. Što je to što izgubite vježbanjem svoje navike?
Ovaj korak bi trebao biti lakši. Razmislite samo zašto to smatrate lošom navikom na prvom mjestu. Vikanje na svoju djecu je loša navika jer ostavlja sve osjećaje napete i suze prema dolje vašoj djeci samopoštovanje. Trgovate privremeno oslobađanje napetosti za emocionalno zdravlje vaše djece.
Ostavljanje jela koja se poništava je loša navika jer je vaša kuhinja smrdljiva zbrka. Da biste imali više internetskih vremena, trgovate s ugodnom životnom okolinom. Kada to pogledaš na taj način, ne činiš se kao da činiš vrlo mudre izbore, zar ne? Mora postojati bolji način.
Vrijeme za izbor!
Sada kada ste izmjerili obje strane problema - vašu isplatu i vašu odluku - vrijeme je da napravite izbor. To više nije nehotični čin, jer sada znate da odabirete svaki put kada izvršite ovu akciju. Vi birate ono što vi više vrijedi: isplata ili otkup! Svaki put kad počnete raditi ono što je loša navika sada morate aktivno odabrati. Koju vrijednost više cijenite? Vrijedite li više od olakšanja koju dobijete vikanjem na svoju djecu ili cijenite njihovu emocionalnu dobrobit? Vrijednije li imati više vremena za internet ili imati ugodno mjesto za život?
Zamjenjujući bolje ponašanje
Cijeli razlog zbog kojeg ste oblikovali svoje navike je da ispunjavaju potrebu. Imali ste napetost koja vam je trebala olakšanje ili ste imali želju da surfate mrežom. Kada razbijete stare obrasce, još uvijek trebate način da ispunite ove potrebe. Nećete samo aktivno odabrati da ne napravite staru akciju koju ćete također napraviti izbor da biste izvršili bolju, alternativnu akciju na svom mjestu.
Umjesto da vikne na svoju djecu, možda ćete se odlučiti za trčanje svaki put kad se osjećate napete. Umjesto da se prljave posude nakupite, možete odlučiti koristiti papirnate tanjure kada jedete sami. Ono što je nova navika je da zamijenite nije tako važno kao da se osjećate dobro u pogledu izbora koje ste napravili. Uostalom, razlog zbog kojeg smatrate da je to loša navika je zbog toga što vas ostavlja loše zbog sebe.
Na tebi je
Do sada biste trebali shvatiti da je jedini način da nastavite s lošom navikom dugo vremena je potonuti natrag u poricanje zašto to činite na prvom mjestu. Svaki put kada počnete nastaviti sa svojim starim uzorcima, misao će proći kroz vaš um da trgovate X za Y svaki put kada izvršite tu akciju.
Bit ćete prisiljeni napraviti izbor, bilo dobro za loše, o nastavku navike. Koje ćete izbore odabrati? Onaj koji vas tjera da se osjećaš loše za sebe ili onu koja vas osjeća dobro? Na tebi je.