Nedovoljno spavanje može učiniti pretpostavnu anksioznost još gore
Ako imate predrasudnu anksioznost, dugo se bojiš za zamišljenu buduću situaciju koju smatrate nepredvidivom prijetnjom.
Ovo stanje mentalnog zdravlja obično se ne vidi kao specifični poremećaj, nego kao simptom određenih poremećaja povezanih sa anksioznim poremećajima, uključujući poremećaj panike, generaliziranu anksioznost i socijalnu fobiju.
Vaši tjeskobni osjećaji mogu doseći vrhunac u satima prije planiranog događaja ili traju mjesecima prije situacije koja se možda neće dogoditi.
Simptomi predraspravne anksioznosti
Ako znate da ćete se uskoro morati suočiti s predmetom svog straha , razvijate fizičke i emocionalne simptome , kao što su:
- hiperventilirala
- bol u prsima
- mišićnih grčeva
- preživanja
- poteškoće s koncentracijom
- osjećaji stresa
Prednapinjanje anksioznosti može biti krajnje životno ograničavajući kada tražite načine izbjegavanja iskustava. To može staviti stres na vaše osobne odnose, jer ste omesti i pojavljuju se samouvjereni. Vi svibanj također naći da kompromitira vašu sposobnost da funkcioniraju kompetentno na poslu ako ste dosljedno omesti.
Dobivanje dovoljno spavanja može pomoći
Dobivanje dovoljne količine sna može poboljšati predviđenu anksioznost, ali ne bi dovoljno dovelo do pogoršanja situacije, tvrdi neuroznanstvenik UC Berkley.
To je zato što nedostatak sna spali regije vašeg mozga , amigdala i otočni korteks, povezani s obradom emocija. To je začarani krug, jer ljudi koji pate od tjeskobe mogu imati poteškoća s spavanjem, a zatim se uskraćivanje sna čini više zabrinuti.
Fasijski strah od predispozicijske anksioznosti
Fasijski strah traje kratko vrijeme i reagira na predvidljivu prijetnju.
Anticipativna anksioznost, pak, traje dulje vrijeme i reagira na nepredvidljivu prijetnju. U istraživanju objavljenom u časopisu Depresija i anksioznost, neuroznanstvenici koji koriste tehnologiju skeniranja funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI) otkrili su ta dva tipa straha, ali nisu isti jer aktiviraju različite dijelove mozga.
Predstojeća anksioznost i letenje
Kada imate anksioznost leta, vi uočavate sadašnjost i doživljavaju strah u stvarnom vremenu. Sjediš na sjedalu na stvarnom zrakoplovu i brinući se za polijetanje ili se možda osjećate tjeskobno ako čujete čudnu buku u letu.
Nasuprot tome, ako imate predviđenu anksioznost oko letenja, bojite se imaginarnog zrakoplova i što bi se moglo dogoditi ako stignete na avion. Vi ste kod kuće, zamišljajući jedan ili niz imaginarnih katastrofa u letu.
Da biste pobijedili predviđenu anksioznost za sljedeći let, pokušajte sljedeće:
- Prihvatite da ste mislili da je let dovoljno siguran da bi rezervirao i reći sebi da prestane razmišljati o tome.
- Prihvatite stvarnost da je vaša šansa za dobivanje leta u smjeru katastrofe daleko manje od jednog posto, čak i znajući da ćete to ionako učiniti.
- Ponovno podešavanje situacije. Na primjer, ako se radi o strahu od turbulencije koja vas drži noću, podsjetite se da je najbolje mjesto za vas da budete u turbulenciji na sjedalu sa sigurnosnim pojasom.
izvori:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Umorni i naporni? Otpuštanje spavanja povećava predviđenu anksioznost (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anksioznost UK: Anticipatory Anxiety. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tome. Psihologija danas: predstojeća anksioznost i preustroj (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, i sur. Depresija i tjeskoba: pauk ili bez pauk? Neuronski korelati održivog i fasijskog straha u Spider Phobia (2015).