Čimbenici koji dovode do prekida vaše ovisnosti izazov
Prepoznali ste da imate problema - da vaše ovisničko ponašanje utječe na ostale dijelove vašeg života - i želite znati napustiti ovisnost. Šanse su da niste očekivali da postanete ovisni kada ste započeli. Možda ste mislili da se samo zabavljate i da biste mogli odustati u bilo kojem trenutku. Mnogi ljudi koji razvijaju ovisnost su iznenađeni koliko teško pronalaze svoj prvi pokušaj prestanka, a na kraju se pitaju: Zašto ne mogu prestati?
Dobra vijest je da možete zatvoriti, iako je to složen proces. Postoje mnogi čimbenici, tjelesni, mentalni i emocionalni, koji čine odstupanje teško. To je razlog zašto tako mnogo ljudi smatra liječenje korisnim da ih vodi kroz složeni proces odustajanja - iako mnogi ljudi uspješno odlaze sami.
Razumijevanje zašto je odustajanje tako teško može vam pomoći da vidite da svatko tko nadvlada neku ovisnost prolazi kroz isti postupak do određene mjere. Nije da ste osobito slabe volje ili da više niste uspjeli nego bilo tko drugi. Kada se nađete kako razmišljate, osjećate ili djelujete na poseban način koji se protivi vašoj odluci da prestanete, možete biti više suosjećajan sa samim sobom i nastaviti se truditi.
Tolerancija
Tolerancija i povlačenje su ključni simptomi ovisnosti. Oni su snažno međusobno povezani i glavni su procesi koji su vam prvenstveno ovisni.
Ako ljudi nisu razvili toleranciju i povlačenje, vjerojatno bi bilo puno lakše prestati.
Tolerancija je fizički i psihološki proces. Kada prvi put doživite neku ovisnost ili ponašanje, može biti neodgovarajući, čak i neugodna, ili može biti blaga i ugodno. Ako se učinak osjeća snažnim, možda ćete osjetiti da ne postoji opasnost da želite pretjerati.
Ako je blaga, može se činiti bezazlenim i nedužnim.
Što više puta ponavljate ponašanje, to je manje osjetljivost na njemu, a što više trebate postići isti učinak. Lijekovi, poput alkohola i opijata, rade na određenim dijelovima mozga, stvarajući fizičku toleranciju. Ponašanje, kao što je seks i kockanje, stvara osjećaj uzbuđenja koji tijekom vremena postaje manje intenzivan. Kako se razvija tolerancija, vi svibanj želite učiniti više od lijeka ili ponašanja da bi dobili isti učinak.
Povlačenje
Kada postanete ovisni, možete se suočiti s povlačenjem kada niste u mogućnosti učiniti ponašanje ovisnosti. Mogu se pojaviti tjelesni simptomi povlačenja, kao što su trese, osjećaj nepravilnosti, upale želuca i / ili simptomi psihičkih povlačenja, poput osjećaja tjeskobe i depresije . To se lako može popraviti zbog više ovisne tvari ili ponašanja.
Fizičko povlačenje iz alkohola i lijekova može se vrlo brzo prevladati, iako je sklono biti prilično neugodno i može biti opasno. Ako se odlučite za prekid, najbolje je obaviti pod nadzorom liječnika. Razgovarajte s fizičkim povlačenjem sa svojim liječnikom kako biste najbolje pristupili ovome. Nakon što ste prošli kroz povlačenje, postoje dublji psihološki procesi koji otežavaju ostati "na vagonu".
Blokovi na prestanak: sukob i ambivalentnost
Kada vaše ovisničko ponašanje postane prekomjerno do stvaranja sukoba, to je izvan ravnoteže s drugim dijelovima vašeg života. Konflikt se može dogoditi u sebi - želite zadržati svoje ponašanje dok istodobno imate veće poteze za to. Sukobi se pojavljuju i kod drugih ljudi: žele li da ih napustite ili želite da im se pridružite u ponašanju ovisnosti.
Unatoč tome što se zalaže za prekid, a kroz fazu povlačenja, sukobi ne samo da odlaze. Očekivanja su viša nego ikad prije. Jedino što ste ovisili o suočavanju sa stresom - ovisničkom ponašanju - sada je izvan granica.
Zato je tako važno imati drugačije načine rješavanja čvrsto uspostavljenih, idealno prije odustajanja. Terapeut će vam pomoći s ovim. Bez rješavanja strategija, vjerojatno ćete doživjeti snažne poteze da se vratite na ponašanje ovisnosti "još jednom". Omogućavanje odnosa može vam pomoći u rješavanju i izbjegavanju sukoba bez upotrebe vašeg ovisničkog ponašanja za udobnost i bijeg.
Ambivalentnost, miješani osjećaji oboje koji žele nastaviti s ovisničkim ponašanjem i žele prestati, dio su procesa ovisnosti čak iu ranim fazama eksperimentiranja. Često se to osjeća u smislu "prave" i "pogrešne", moralne dileme, osobito u odnosu na seksualno i ilegalno ponašanje. U nekim slučajevima osjećaji krivnje su prikladni; u drugima, oni nisu.
Krivnja i opravdanje
Nemir u takvim osjećajima krivnje kada se vaše ponašanje ne uklapa u vlastite standarde pravog i krivog može biti snažan motivator za promjenu. Ponekad može raditi protiv tebe, uzrokujući da opravdate svoje ponašanje prema sebi i drugim ljudima. To može doći do odluke o prestanku.
Neka uobičajena opravdanja jesu:
- Odbijanje : "To nije problem."
- Demarciranje ili minimiziranje: "Već sam smanjio."
- Preusmjeravanje: "Zagađenje je opasnije." "Ujak Ted pije daleko više nego ja."
- Defiance: "Radije bih živio kraći život i biti sretan nego odustati i biti bijedan."
- Idealizacija: "Ja sam način na koji sam bio druželjubiviji kad sam popila piće".
- Racionalizacija: "Nikad nisam ukraden da bih financirao svoju naviku", "Nikada nisam udario ženu."
- Manje od dva zla: "Bolje je to učiniti nego što nemam moći živjeti."
- Dezinformacija: "Rak se ne izvodi u mojoj obitelji." "Ima ljekovitu namjenu, pa je OK." "Čokolada je jedini lijek za PMS."
- Ponašanje iz konteksta: "U nekim kulturama, poligamija je prihvatljiva."
- Glorification: "Koristila je kraljica Victoria ..." "Patrijarsi u Starom zavjetu imali su mnoge žene." "Isus je pio vino."
Kako možete odustati?
Terapija vam može pomoći da se nosite s neugodnim osjećajima i pomoći vam razotkriti iracionalne misli koje vas zadržavaju ovisnima. Prestanak nije lagan ili jednostavan, ali dobar program liječenja pomoći će vam da to postignete kada budete spremni. Iako će tretman učiniti lakši proces odustajanja, nije bitno - mnogi ljudi sami odustanu od ovisnosti ili koriste resurse za samopomoć.
> Izvori:
> Američka psihijatrijska udruga. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (5. izd.) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, ljutnja, ljubav: razumijevanje seksualne ovisnosti i put zdrave intimnosti. Naperville, IL: Izvorne knjige. 2008.