6 trikova za osjećaj budanosti i budnosti
Uobičajeno je imati povremeni povučeni dan , ali ako ste u životu u potrazi za posudom za kavu bez dna i čežnjom za krevetom kad god niste u njoj, vrijeme je da procijenite svoje navike i promijenite one koje isušuju vašu energiju ,
Ako je vaš umor novo, uz ostale simptome, ili tako teške da ne možete normalno raditi, započnite s posjetom vašem liječniku.
Ako imate čistu zdravstvenu ispravnost, ali većinu dana ugasite u zid umora, ne morate prihvatiti iscrpljenost kao što je uobičajeno, ili se odvodite u krevet. Iako ponekad život baca više od vašeg posla nego što je lako rukovanje, još uvijek možete napraviti male promjene koje će povećati vašu razinu energije.
Gledajte svoj san
Očito je da će premalo sna omogućiti umor. Ako često spavate manje od sedam sati noću, nećete biti samo iscrpljeni; također riskiraš ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući:
- Dobitak težine
- Depresija
- Povećan rizik od nezgoda
- Smanjen imunitet
- Povećani rizik od dijabetesa i srčanih problema
- Oštećeni razmišljanja, pamćenje i raspoloženje
Dok je premalo spavanje najčešći uzrok iscrpljenosti, iznenađujuće, neke su studije pokazale da rutinski spavanje više od devet sati svake noći također povećava rizik od pretilosti, dijabetesa i glavobolje. Zato idi za sretan medij; većina odraslih osoba najbolje je na sedam do osam sati spavanja po noći.
Još jedan često zanemariv energetski zapper je gumb za odgodu. To je tako primamljivo da zgrabite one dodatnih devet minuta zatvore, ali to je samo dovoljno vremena za vas da se udahnuti bez postizanja restorativnog sna. Bolje je da se odmah podignete kad se budilica oglasi.
Spavanje je jednako važno za vaše zdravlje kao pravilno jelo i vježbanje, stoga nemojte ga odgurnuti da biste napravili mjesta za druge aktivnosti.
Gorivo s proteinima
Ako je vaš uobičajeni doručak kolačić, krafna, zdjelica od rafiniranog žitarica, ili još gore, ništa, vjerojatno ćete osjetiti učinak samo nekoliko sati u vaš dan. Čišćenje vašeg trbuha s teškom dozom ugljikohidrata dovodi do špice u šećeru u krvi, što ga čini teškim odoljeti automatskom automatu za prodaju nakon što se šećer poveća. Radite bjelančevine u svaki obrok i zgrabite zalogaje koji balansiraju ugljikohidrate s proteinima. Ako imate vremena, zapakirajte jaja za doručak. Ako ne, razmazite maslac od kikirikija na komadom cjelovitog pšeničnog zelenila, uživajte u zdjelici jogurta s voćem, ili obogaćen proteinom ili glatkom. Umjesto poslijepodnevnog bombona iz automata, stavite kriške od jabuka s malim komadom sira. Protein sprečava teške oscilacije šećera u krvi, ostavljajući vas više budnim.
Izađi iz šešira
Čini se suprotno, ali svakodnevni umor može biti način vašeg tijela da plače za više aktivnosti. Vježba podiže vaš metabolizam, stimulira vaše raspoloženje i pomaže vam da bolje spavate noću. Ne morate provoditi sate u teretani; čak i 20-minutna šetnja oko bloka će pružiti prednosti.
Voda, voda svugdje
Dehidracija dovodi do umora, a mnogi ljudi ne piju dovoljno vode tijekom dana.
Uzmite svoj unos tako da ručicu za vodu držite ručno i popijte čašu vode prije svakog obroka. Još jedan brz trik za instant pick-me-up uzima kratki tuš. Ako to nije opcija, pranje lica, ili čak pranje ruku u hladnoj vodi, može ostaviti da se osjećate budnije.
Zabavi se
- Veliko je smijeh jedno od najboljih energizera i ne košta ništa. Gledajte smiješni film, čitajte smiješan roman ili omiljeni strip, ili nazovite prijatelja koji vas uvijek pukla.
- Prepustite se u omiljenoj aktivnosti svaki dan, čak i ako je to samo kratko vrijeme. Čitajte, vrtite ili slušajte svoje omiljene melodije; što god da se osjećate dobro.
- Potisnite partnera tražite više od spavanja između listova. Seks ne samo da se osjeća dobro i ublažava stres; ona također pojačava razinu adrenalina i endorfina, koji vas slijedećeg dana energiziraju.
- Pokušajte nešto novo. Prijavite se za razred koji vas zanima, isprobajte taj novi restoran, naučite novi hobi ili sport. Čak i male promjene poput novog frizure ili rute za rad potresaju rutinu i ostavljaju vam da budete oprezniji.
Učinite vaš um neke dobro
Stres , negativnost i depresija su ogromni energetski downers. Ako ste preplavljeni tmurnim mislima, trebat će vam stručna pomoć za potresanje oblaka. No, za svakodnevni stres i blues, pokušajte nešto od sljedećeg.
- Volonter : Pomoć drugima jedan je od najboljih načina da poboljšate raspoloženje i energiju.
- Časopis zahvalnosti : Uzmi minutu ili dvije prije spavanja svake noći da zapišete nešto dobro koje se dogodilo tog dana.
- Oprosti : Vješanje na ljutnju, gnjev, samozadovoljstvo ili gnušanje potiskuje vašu energiju i duhove. Oslobađanje negativnih misli vam ostavlja slobodu da se usredotočite na više poticajne teme.
- Meditacija : Ne morate pogoditi sat na sat vremena da biste žeti od meditacije. Čak i tri minute odbrojavanja vaših daha, dok sjedite mirno, pomaže vam da mirno umirete i ostavite da se osjećate svjesnijim i budnim.
- Duhovnost : Bilo da ste redoviti crkveni sluga ili sebe smatraš duhovnom osobom, neko zajedništvo s višom snagom odličan je način za ublažavanje vaših briga, poštovanje onoga što imate i oslobađanje napetosti i misli koje dovode do umora.
Ako vam se čini da nema dovoljno kofeina kako biste dobili svoj dan, vrijeme je da postavite šalicu za kavu. Izrada zdravih promjena je daleko bolji način da se osjećate dobro i izgradite svoju energiju kako biste osvojili svoj zauzet život.