Strategije za preživljavanje prije i tijekom leta
Ako trebate letjeti s klaustrofobijom , možda ćete biti zabrinuti za putovanje.
Ali letenje klaustrofobijom ne mora biti katastrofa. Pažljivo planiranje putovanja može vam pomoći da zadržite fobiju pod kontrolom.
Odabir vašeg leta
Iako biste možda bili u iskušenju da kupujete isključivo po cijeni, važno je saznati pojedinosti o određenoj avioprijevoznici, ruti i specifičnom letu.
Možda ćete morati platiti više za let koji odgovara vašim potrebama.
Zračna luka - U jednom trenutku, naslijeđeni zrakoplovni prijevoznici ponudili su punu uslugu. Proračunski zrakoplovni prijevoznici ukrcavali su rubove, pružajući skučeno sjedenje i nekoliko usluga u zamjenu za jeftinu kartu. Danas to više nije slučaj. Svaka zračna luka je drugačija pa posjetite web stranice linija kako biste odredili trenutačne politike.
Ruta - Neki putovi su uobičajeni među poslovnim putnicima, čineći one letove iznimno gužve tijekom tjedna. Drugi su popularniji kod turista koji često putuju tijekom vikenda. Neki letovi zapravo su segmenti duljih ruta, što znači da avion koji se vozi možda već napuni onima koji su ukrcali na rano zaustavljanje. Istražite rutu koju razmišljate kako biste saznali što očekivati.
Drugo razmatranje je hoće li se morati mijenjati zrakoplovi. Mnogi gradski parovi zahtijevaju od vas da letite do gradskog središta i ukrcate se na novu avion na svoje konačno odredište. Hubske zračne luke općenito su puno gužve od regionalnih zračnih luka. Ako mnoštvo pokreće klaustrofobiju, rezervirajte neprekidni let ili se povezujete kroz manji grad.
Specifični let - Brzo pretraživanje weba može pružiti pojedinosti o bilo kojem letu. Možete otkriti koliko je gužva let normalno i tipičan on-time omjer. Iako ne postoje jamstva, učenje tih detalja unaprijed može vam pomoći pri odabiru leta s najnižom mogućnošću pretjerivanja ili kašnjenja.
Odabir Vašeg sjedala - Koje sjedalo najbolje odgovara vašim jedinstvenim potrebama. Mnogi ljudi s klaustrofobijom više vole sjediti u izlaznom redu, što pruža dodatnu sobu za noge. Imajte na umu da, kako biste sjedili ovdje, morate biti razumno fizički sposobni i voljni i sposobni pomoći u evakuaciji u slučaju nužde, ako se nešto dogodi.
Prozorsko sjedalo omogućuje vam da pogledate van i uživate u pogledu. Mnogi ljudi smatraju da im to pomaže prilagoditi njihov fokus daleko od prepunog aviona.
Sjedeći na prolazu omogućuje vam jednostavno kretanje avionom. Pješačenje pruža stanku i može vam pomoći u upravljanju simptomima. Također pruža lakši pristup zahodi, kao i svim udobnim sadržajima koje imate u nadgradnji.
Priprema za vaš let
- Posjetite svog liječnika - Nekoliko tjedana prije leta, posjetite svog liječnika i terapeuta. Čak i ako normalno ne uzimate lijekove za svoju fobiju, vaš liječnik možda želi propisati kratkotrajne lijekove protiv anksioznosti . Obratite pažnju na sve upute koje mogu uključivati početak recepta nekoliko dana unaprijed ili izbjegavanje konzumacije alkohola.
- Saznajte načina kako se nositi sa simptomima - Vaš terapeut može vas naučiti kako se nositi s strategijama za korištenje u letu. Vodeća vizualizacija , vježbe disanja i druge tehnike mogu se koristiti dok se nalazite u vašem sjedalu i pomažite vam da napadnu paniku . Praktično unaprijedite sve nove tehnike, jer može potrajati neko vrijeme da se osjećaju prirodno.
- Budite up-to-date na Airport Security - Zakoni sigurnosti zračne luke čini se da se mijenjaju gotovo svakodnevno. Posjetite TSA web stranicu dan ili dva prije vašeg leta kako biste bili sigurni da znate najnovija pravila vezana za prijenos i provjerenu prtljagu. Pažljivo pakirajte kako biste bili sigurni da ste u skladu s pravilima.
Na Dan leta
- Dopustite sebi dovoljno vremena u zračnoj luci. Službene smjernice navode da trebate stići najmanje dva sata prije domaćeg leta i tri sata prije međunarodnog leta. Međutim, možda želite malo proširiti taj prozor. Stres krupne zračne luke i invazivne sigurnosne provjere mogli bi vas staviti u opasnost za napad panike, i pitate se hoće li vam napraviti let samo povećati vašu anksioznost.
- Budite hidrati. Nakon što ste kroz sigurnost, moći ćete uživati u restoranima, trgovinama i sadržajima u sigurnom području zračne luke. Pijte puno vode i pokušajte jesti mali zalogaj. Održavanje hidratacije i šećera u krvi je važno da ostanete mirni.
- Prijavite se na vratima najmanje 30 minuta prije leta. Dajući vam dovoljno vremena za ovaj posljednji korak procesa, pomoći će vam da ostanete mirni i usredotočeni.
U avionu
- Tijekom leta, budite oprezni što je više moguće . Donesite iPod, DVD uređaj ili prijenosno računalo ili kupite slušalice i gledajte film u letu. Ako putujete s rođakom ili prijateljicom, uključite se u razgovor. Skinite cipele i opustite se jastukom i dekom.
- Ako imate napad panike, obavijestite svog putujućeg partnera. On ili ona možda će vam moći pomoći da vam razgovaraju. Inače, usredotočite se na strategije suočavanja.
- Praksa strategija suočavanja. Ustani i prošetajte ako je svjetlo sigurnosnog pojasa isključeno. Idite u zahod i dodirnite hladnu vodu na licu. Uzmi lijekove protiv anksioznosti prema preporukama liječnika, ali izbjegavajte samo-lijekove s alkoholom. Pijenje može povećati tjeskobu.
- Zatražite pomoć ako vam je potrebna. Polaznici leta mogu podnijeti sve vrste hitnih slučajeva tijekom leta, uključujući napade tjeskobe. Iako nisu obučeni terapeuti, mogu pružiti različite vrste pomoći. Nemojte se ustručavati tražiti pomoć ako je potrebno.
Izvor
Američka psihijatrijska udruga. (1994). Dijagnostički i statistički priručnik duševnih poremećaja (4. izdanje) . Washington, DC: Autor.