Twisted razmišljanje može dovesti do ovisnosti ili recidiva
Temelj kognitivne terapije ponašanja (CBT) je identificiranje kognitivnih poremećaja, također poznat kao upletena razmišljanja. Ovaj iskrivljeni obrazac razmišljanja uzrokuje negativne osjećaje, što zauzvrat može pogoršati ovisnost.
Dr. David Burns, pionir u CBT-u, prepoznaje 10 oblika upletenog razmišljanja u svojoj bestseleru 1999., The Feeling Good Handbook . Evo kako takvo razmišljanje može dovesti do ovisnosti ili recidiva:
1 - Sve-ili-Ništa razmišljanja
Sve-ili-ništa razmišljanje može lako dovesti do recidiva .
Na primjer, Joan se osjeća kao nesposobnost trezvenosti. Svaki put kada ima sklizak, umjesto da prizna da je pogriješila i pokušavala da se presele pokraj nje, istu je večer pila na opijenost , shvativši da je već otpuhala.
2 - Overgeneralizacija
Overgeneralizacija se događa kada napravite pravilo nakon jednog događaja ili niza slučajnosti. U rečenici se često pojavljuju riječi "uvijek" ili "nikada".
Evo primjera: Ben je zaključio iz niza slučajnosti da sedam je njegov sretan broj i da ga je overgeneralizirao kockarnim situacijama koje uključuju broj sedam, bez obzira koliko puta izgubio.
3 - Mentalni filteri
Mentalni filtar je suprotna overgeneralizacija, ali s istim negativnim ishodom. Umjesto uzimanja jednog manjeg događaja i neprimjerenog generaliziranja, mentalni filtar traje jedan mali događaj i isključivo ga usredotočuje, filtrirajući bilo što drugo.
Primjer kako mentalni filteri mogu dovesti do ovisnosti ili recidiva: Nathan se osjeća kao da treba koristiti kokain u društvenim situacijama jer on filtrira sva dobra društvena iskustva koja ima bez kokaina, a umjesto toga se fiksira kada nije bio na kokainu i drugi su se dosadili njegovoj tvrtki.
4 - Diskontiranje pozitivnog
Popustljivost je kognitivna izobličenja koja uključuju ignoriranje ili poništavanje dobrih stvari koje su vam se dogodile.
Na primjer, Joel prisilno zavodi, a zatim odbacuje strance jer popušta sve pozitivne neeksualne ljudske interakcije koje ima svaki dan jer nisu tako intenzivne ili ugodno kao što imaju seks s neznancem.
5 - Skakanje na zaključke
Postoje dva načina skakanja na zaključke:
- Čitanje mišljenja, gdje mislite da će netko reagirati na poseban način ili ako vjerujete da netko misli stvari koje nisu
- Fortune reći, kada predvidite događaje će se odvijati na poseban način, često kako bi se izbjeglo težak nešto teško
Evo primjera: Jamie se bavio pričom o sreći kad je smatrao da neće moći podnijeti život bez heroina. U stvarnosti je mogao i on.
6 - Povećanje
Povećanje pretjeruje važnost nedostataka i problema, a istovremeno smanjuje važnost poželjnih kvaliteta. Osoba ovisna o lijekovima protiv boli može povećati važnost uklanjanja svake boli i pretjerivati koliko je nepodnošljiva njegova bol.
Primjer kako povećanje može dovesti do ovisnosti ili recidiva: Ken provodi životnu štednju u potrazi za pilulom kako bi se uklonio bol i depresija.
7 - Emocionalno razmišljanje
Emocionalno razmišljanje je način prosuđivanja sebe ili vaših okolnosti temeljenih na vašim emocijama.
Na primjer, Jenna je iskoristila emocionalno razmišljanje kako bi zaključila da je ona bezvrijedna osoba, što zauzvrat dovodi do binge eatinga .
8 - "Ukoliko" Izjave
"Trebaju" izjave su samo-pobjede načina na koji razgovaramo sa sobom da naglašavaju nedostižne standarde. Zatim, kad propadamo naše vlastite ideje, propadamo u vlastitim očima.
Primjer: Cheryl je postao ovisnik o prekoračenju na cipelama jer nije mogla živjeti u skladu s vlastitim visokim standardima.
9 - Označavanje
Označavanje je kognitivna izobličenja koja uključuje promišljanje o sebi ili netko drugi kao osobi, a ne gledajući ponašanje kao nešto što je osoba učinila, a koja ga ne definira kao pojedinca.
Evo primjera kako etiketiranje može dovesti do ovisnosti ili recidiva: Shannon je označila sebe kao lošu osobu koja se ne može uklopiti u glavno društvo.
10 - Personalizacija i krivnja
Personalizacija i krivnja su kognitivna izobličenja u kojima se u potpunosti krivite za sebe ili nekoga drugoga zbog situacije koja je u stvarnosti uključivala mnoge čimbenike.
Anna se optužila za zlostavljanje djetinjstva od strane njezinog oca, zaključivši da, ako ga nije dovela, to se nikad ne bi dogodilo (to je zapravo ono što joj je otac rekao u to vrijeme).
Budući da je personalizirala zlostavljanje, odrastao je s prisilnim izbjegavanjem seksa, poznatim kao seksualna anoreksija .
> Izvor:
> Burns D. Osjećaj dobar priručnik . Revidirano izdanje. New York: pingvin; 1999.