Evo kako koristiti svoju duhovnost za upravljanje stresom
Iako postoje mnogi putevi koje ljudi koriste za pronalaženje Boga, istraživanja pokazuju da su oni koji su putovali pronaći veće olakšanje od stresa i uživati u boljem zdravlju i sretnijim životima. ( Ovaj članak o stresu i duhovnosti može vam reći više o tim prednostima.) Dok većina ljudi koji su vjerski ili duhovni naći vjersku zajednicu koja podržava njihovo putovanje, postoje određeni načini kojima možete iskoristiti svoju vjeru da biste smanjili stres.
Sljedeće su metode za ublažavanje stresa koje podupiru istraživanja koje imaju duhovnu osnovu:
Molite često
Molitva vam može pomoći da se osjećate više povezano s Bogom, ostavljajući vas smirenim, sigurnijim, utemeljenijim osjećajem koji može djelovati kao spremište protiv stresa. Također može donijeti koristi slične prednostima meditacije , uključujući niži krvni tlak, povećani imunitet i još mnogo toga. Bilo da se molite u kuću bogoslužja ili na svoju vlastitu, molitva i meditacija mogu donijeti unutarnji mir i mjerljivi osjećaj smirenosti. Čak i ako se nakon molitvene sesije ne očituju odgovori, možete osjetiti dublji osjećaj povjerenja da ćete moći nositi se s bilo kojim vašim putem, čak i ako to nije vaš prvi izbor ishoda.
Izraziti zahvalnost
Iako prednosti zahvalnosti prema Bogu prevladavaju među starijim ženama od starijih muškaraca, zahvalnost prema Bogu povezana je s poboljšanim zdravstvenim ishodima i može smanjiti i iskustvo stresa.
Jedan učinkovit način da povećate svoju razinu zahvalnosti je zadržati časopis za zahvalnost , u kojem ćete snimiti sve za koje ste zahvalni. Zatim, ostaje vam popis koji može djelovati kao pick-me-up kada se osjećate prema dolje, a vi ste u naviku primijetiti sve što je dobro u vašem životu dok pišete o tome.
Također možete poslati molitvu zahvale kad god se osjećate zahvalni na nečemu, ili s vremena na vrijeme koji ima smisla, kao prije jela ili prije spavanja. Usredotočivanje na ono što vam je zahvalno može donijeti veće osjećaje obilja.
Budite uglavnom orijentirani
Baš kao što postoje mnoge različite vjere, postoje različiti načini za iskuse religiju unutar vjere. Neki ljudi izražavaju svoju duhovnost "intrinzično", ili na osobniji način, posvećujući svoj život Bogu i postati dobru osobu. Drugi se vjerski angažiraju "ekstrinzično" ili zadovoljavaju vanjske potrebe poput pronalaženja prijatelja ili razvijanja većeg stanja u zajednici. Prema istraživanju, iskusite veće prednosti od toga da budete uglavnom orijentirani. To je dovoljno razlog da se usredotočimo na oboje, ali osobito na unutarnje iskustvo duhovnosti, a ne samo na vanjske vidljive aktivnosti i koristi.
Održavajte optimizam
Puno je vrijednosti u izrazu: "Kada Bog zatvori vrata, otvori prozor." Oni koji imaju veće povjerenje u Boga mogu biti optimističniji. (Istraživanja pokazuju mnoge prednosti optimizmu , o čemu možete pročitati ovdje.) Imajući povjerenja u to da postoji uvijek druga dostupna opcija, može vam pomoći da razvite više internih lokusa kontrole , što također donosi i mnoge prednosti.
Vjerujte svoje sposobnosti, vjerujte u svoju situaciju, pouzdajte se u Boga.
Pronađite lekciju
Oni koji su više duhovni imaju prednost gledanja stresnih situacija kao testova snage, ili čak kao vrijedne lekcije od Boga. To može biti dobra razlika, jer gledanje stresnog događaja kao izazov može sam događaj učiniti manje prijetećim. Ako se osjećate manje prijetnjima, niste fizički reaktivni prema stresu i možda ćete pronaći učinkovitije načine rješavanja teške situacije na putu za bolji život ili veći osobni rast.