Anksioznost za odmor obično se pojavljuje u isto vrijeme svake godine. U Sjevernoj Americi to je obično neposredno prije zahvalnosti i produženje tek prošle godine. Dok mnogi ljudi postaju preplavljeni i naglašeni tijekom blagdana, ako imate generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), ovo doba godine može se osjećati neposredno pokreće.
Razumijevanje generalizirane anksioznosti
Prirodno je da se osjećate prestrašeno oko kupnje pravih darova, putovanja od kuće , ili gledanja rođaka koje niste vidjeli u dugo vremena.
Međutim, kada se taj osjećaj straha pretvori u nesvakidašnje noći i beskrajne zabrinutosti, GAD može biti na poslu.
Ako niste sigurni je li to tvoja opća tjeskoba ili samo normalni odmor, brinite se pitajte se - kako bi tipična, racionalna osoba odgovorila u toj situaciji? Ako odgovor uključuje mnogo manje anksioznosti i brige nego što doživljavate, to može signalizirati problem.
Međutim, ako ste već dijagnosticirani generalizirani anksiozni poremećaj, moguće je da znate da je tjeskoba izvan kontrole, ali se osjećate nemoćno učiniti bilo što o tome. Zato, tijekom blagdana, važno je staviti plan zajedno kako bi se čak i kobilicu.
Stres tijekom praznika
Koliko volimo blagdane, oni su nedvojbeno stresno doba godine. Često se nalazimo u kupnji darova za ljude kojima to ne poznajemo, putujući da vide ljude na kojima mi se to jako ne sviđa, a općenito se događaju na komprimiran način - osjećamo se kao da se moramo okupiti onoliko koliko možemo.
Ako imate BAD, taj se osjećaj može umnožiti.
Veći problem pojavljuje se kada Vaša očekivanja ovog doba godine ne odgovaraju stvarnosti. To može dovesti do osjećaja depresije ili više tjeskobe, kao što se ne "mjeri" prema vašem zamišljenom idealu. Dakle, prvi korak u rješavanju anksioznosti odmora je da započnete govoreći sebi: "Nemam očekivanja". Ponovite to opet: "Nemam očekivanja."
10 savjeta za preživljavanje u odmoru s GAD
Neka to bude jednostavna: nije natječaj da vidite koliko je poklon dar koji možete kupiti ili koliko je ekstravagantan obrok kojeg možete kuhati. Eliminirajte što više detalja kako biste mogli, tako da imate manje brinuti. Planirajte lonac umjesto kuhanja cijelog obroka. Kupite darovne kartice za sve na popisu. Recite "ne" ako smatrate da je vaš raspored prebrzo popunjen.
Budite zdravi: Lako je ovo doba godine da pustite svoje zdravlje. Učinite suprotno i uvjerite se jesti li zdravo jelo, popijte dovoljno vode, dobivate dovoljno sna i uključite se u redovitu vježbu. Izbjegavajte i kofein.
Limit Worry Time : Ne brinite cijeli dan svaki dan, ili ćete uskoro izgorjeti. Odvojite određeno vrijeme za brigu svaki dan. Zapišite brige dok vam dolaze tijekom dana, a zatim ih obratite tijekom tog određenog vremena. Donesite s razumnim rješenjima i zapišite ih.
Stvorite vrijeme opuštanja: Rasporedite vrijeme u danu za vježbe opuštanja kao što je yoga ili meditacija. Čak i kratka 15-minutna stanka je bolja od ništa. Pijte šalicu čaja od kamilice ako se ne možete odvojiti od svog radnog stola ili staviti esencijalni raspršivač ulja s lavandom u blizini ulaza.
Planirajte unaprijed: Unutar razloga poduzmite korake za planiranje rasporeda.
Potvrdite pojedinosti o putovanjima i ostavite sebi dodatno vrijeme za smanjenje brige i tjeskobe. Saznajte tko će biti na događajima ispred vremena, i ako imate djecu koja su zabrinuta, neka znaju previše.
Pronađite nešto za uživanje: Pronađite nešto o godišnjem odmoru u kojem uživate i radujte se. Pecite kolačiće ili planirate putovanje negdje novim. Na vama je, ali odaberite nešto što vas inspirira i stvara uzbuđenje i želju.
Pitajte za podršku: neka vam oko vas znaju da vam je potrebna dodatna podrška u ovo doba godine. Pripremite tajni signal s nekim kome ste blizu tko vam može pomoći tijekom okupljanja ako postanete preplavljeni.
Zatražite zagrljaj, razumijevanje, bezuvjetnu podršku ili što vam je potrebno da bi vam pomoglo.
Pojavljuju se i zanemaruju: umjesto da odbijete pozivnice, napravite izgled. Dolazite rano, pomoći u kuhinji i ostavite kada se osjećate spremni. Neka rođaci koji vole zabavu i dalje u noći - ne morate ostati. Osim toga, ako shopping stvara tjeskobu, pojavljuju se kada se vrata otvore i budu prva. I, učinite to mjesec dana ranije, ako možete.
Planirajte svoj anksiozni odgovor : Imate li tjeskobnu reakciju spremnu? Imati plan kako ćete odgovoriti na rastuću anksioznost, kao što je trenirao tehnike koje smanjuju anksioznost ili slijedeći određeni tok akcije bez obzira na to kako se osjećate.
Riječ od
Svatko se s vremena na vrijeme osjeća malo zabrinutosti za odmor. Ako je vaša ekstremna i ometa vaš užitak u sezoni, možda je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom ili profesionalnim mentalnim zdravljem. Anksioznost izvan kontrole lako može uništiti duh vašeg odmora, ali je također moguće prevladati.
> Izvori:
> Udruženje anksioznosti i depresije u Americi. Pronađite sreću vašeg odmora: Upravljajte anksioznostom i depresijom.