Može li simulacija zora pomoći depresiji?

Sezonska depresija , poznata i kao zimska depresija, sezonski afektivni poremećaj, SAD ili glavna depresija sa sezonskim uzorkom, vrsta je poremećaja raspoloženja koja se prvenstveno javlja tijekom jesenskih i zimskih mjeseci kada ljudi mogu biti izloženi manje sunčevoj svjetlosti tijekom dana.

Nedostatak adekvatne izloženosti svjetlu može poremetiti cirkadijanske ritmove tijela.

Svjetlost ulazi kroz oči (bez obzira jesu li oči zatvorene tijekom spavanja ili se otvaraju), aktiviranje pinealne žlijezde i utjecanje na proizvodnju hormona koji se zove melatonin. Melatonin može, pak, utjecati na raspoloženje koji regulira neurotransmitere poput serotonina, što dovodi do depresije, dnevnog umora i hrane.

Simulator u zoru , u osnovi svjetiljka s reostatom koja pokušava oponašati postupno povećanje intenziteta svjetlosti koja se javlja u zoru, može olakšati ovu vrstu depresije umjetnim produljenjem dana, što vašem tijelu smatra da je to sunčan ljetni dan kada se pojavi zora u ranijem satu.

Simulator zore je praktičniji od svjetlosnog okvira . Postavili ste simulator za zoru da biste dobili određeno vrijeme prije nego što se želite probuditi. Njezino svjetlo postupno se pojačava; i, u trenutku kada se želite probuditi, to bi trebalo biti u vrhuncu intenziteta, uzrokujući da proizvodnja melatonina zatvori i probudi vas.

Liječenje se događa dok spavate, tako da je gotovo kao da stavljate tretman na autopilot s minimalnom količinom buke na vašoj strani. Ali, može li stvarno pomoći u olakšavanju depresije?

Iako simulacija zore nije istražena toliko kao terapija svjetlosnim kutijama, koja se smatra zlatnim standardom kada je riječ o liječenju sezonske depresije, studije pokazuju da to može pomoći mnogim ljudima, omogućujući im da se lakše probiju i imaju bolje raspoloženje i energije.

Prema Centru za terapiju okoliša, željet ćete osigurati da svaki simulator za zoru koji kupite zadovoljava sljedeće specifikacije:

• Podesiva je i razina svjetla i vrijeme, tako da možete mijenjati postavke tako da odgovaraju vašim individualnim potrebama.
• Temperatura boje je unutar istog raspona kao i prirodno svjetlo.
• Navedena udaljenost koju trebate biti s uređaja kako biste dobili određeni intenzitet svjetlosti trebao bi biti praktičan za upotrebu.
• Uređaj je odobren od strane UL-a.
• Ona filtrira štetno UV zračenje.
• Prošao je testiranje za učinkovitost.

_izvori:

_{"Svjetlosne terapije za depresiju". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Ažurirano: listopad 2015.}

_{Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Sve što trebate pobijediti sezonski afektivni poremećaj. Četvrto izdanje. New York: Guilford Press, 2013.}

_{Ulbricht, Catherine. "Osjećate li SAD ovu sezonu?" Psihologija danas. Sussex Publishers, LLC. Objavljeno: 10. siječnja 2012.}

_{"Što tražiti u zoru simulatori: Vodič za kupnju." Centar za ekološku terapiju . Centar za ekološku terapiju.}