Jednostavni sastojci za starije zdravlje
Upravljanje stresom povezano je s povećanim zdravljem i blagostanjem. Dok se umirovljenje čini kao da je vrijeme malo stresa. Uostalom, sa stresom na radnom mjestu koji je desetljećima propao iz slike, može se zapitati postoji li stres nakon umirovljenja - viši stres i dalje potječu od odnosa, financija i umirovljenja, kao i iz mnogih drugih područja život.
Slijedeće su učinkovite metode upravljanja stresom koje mogu posebno pogodovati zdravlju.
Meditacija
Istraživanja o meditaciji pokazuju da ne samo da može pružiti olakšanje od stresa kad se prakticira, već može pomoći u izgradnji svojevrsnog imuniteta na budući stres - vaš odgovor na stres može se rjeđe poticati ako redovito meditirate. Meditacija je također idealna pomoć za stres za starije osobe jer ne zahtijeva posebnu opremu ili fizičku sposobnost, može se prakticirati u različitim okruženjima i pruža izvrsno olakšanje od stresa.
Kognitivne zagonetke
Rješavanje Sudoku ili križaljki ili rad na drugim igrama za razmišljanje može pružiti mentalnu stimulaciju sličnu "vježbi mozga". Budući da ove igre zahtijevaju koncentriranu koncentraciju, one mogu pružiti korisnu distrakciju onima koji imaju tendenciju da se probuditi nad stresorima, kao i prednosti mentalne stimulacije. Mnogo mentalne stimulacije možete dobiti pomoću dnevnih križaljki iz lokalnih novina ili možete ići na high-tech način igranja prijenosne igre poput "Brain Age" za Nintendo DS.
Također možete igrati zabavne online igre.
joga
Istraživanja pokazuju da yoga može pomoći u promicanju dobrobiti i poboljšanju kvalitete života starijih osoba, kao i povećanju zdravlja starijih osoba. Također je izvrstan alat za ublažavanje stresa i može nositi i druge fizičke prednosti . (Napomena: Dok neki oblici joge imaju duhovnu komponentu, yoga se može prakticirati kao čisto tjelesno vježbanje, što je kompatibilno sa svim vjerskim zajednicama.) Praksi yoge omogućuju veliku fleksibilnost pa je to dobar izbor za sve ljude razine sposobnosti i ciljeve fitnessa.
Vježbe disanja
Vježbe za disanje izuzetno su prikladne, brzo djelujuće i učinkovito ublažavanje stresa koje se lako mogu prihvatiti ljudi svih dobnih skupina, uključujući i starije osobe. Gdje god se nalazili, moguće je raspršiti stres s nekoliko dubokih, kontroliranih udisaja.
Kognitivno restrukturiranje
Ponekad samo gledanje na nešto drukčiji način može biti manje stresno. Praksa pronalaženja pozitivnog u situaciji, promatranje iz drugačijeg kuta ili čak rad s terapeutom u određenoj situaciji, a možda ćete primijetiti da je vaš odgovor na stres sve manje. Kognitivno restrukturiranje je klinički izraz za promjenu načina na koji gledate stvari, što je važan dio kognitivne terapije , za koje se utvrdi da su izuzetno korisni za različite probleme, uključujući stres.
izvori:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Kratka edukacija o meditaciji može poboljšati percipirani stres i negativno raspoloženje. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini . Siječanj-veljača 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomizirani, kontrolirani, šestomjesečni probni program yoga u zdravim starijima: eEfekt na spoznaju i kvalitetu života. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini . Siječanj - veljača 2006.
Shields M, Martel L. Zdravi život među starijima. Izvješća o zdravlju 2006.