Depresija i anksioznost ne utječu samo na osobu s poremećajem. Te bolesti također imaju dalekosežne učinke na obitelj i prijatelje onih koji su dijagnosticirani. Konkretno, oni koji su primarni skrbnici za osobe s anksioznošću ili depresijom, osjetit će najveći utjecaj. Ako razmišljate o preuzimanju te uloge ili je bilo potisnuto na vas, može vam biti korisno razumjeti što se od vas očekuje i kako ne biste previdjeli svoje mentalno zdravlje na putu.
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), u 2015. godini, procijenjeno je da je 16,1 milijuna odraslih, odnosno 6,7 posto stanovništva 18 ili više godina u Sjedinjenim Državama imalo jednu ili više depresivnih epizoda u proteklih godinu dana. Osim toga, znamo da je oko 18 posto stanovništva živjelo s poremećajem anksioznosti u posljednjih godinu dana, ili oko 40 milijuna odraslih. Ako vaša voljena osoba pada u jednu od tih skupina, možda se osjećate bespomoćno ili pitate kako vam može pomoći.
Tko je skrbnik?
Iako obično mislimo na skrbnika kao bračnog partnera ili djeteta osobe s duševnom bolesti, braća i sestre, roditelji, prijatelji i ostali pristaše mogu preuzeti tu ulogu. Potpora koju pružaju ima za cilj pomoći osobi s depresijom i / ili anksioznostom upravljati različitim aspektima života kao što su emocionalno i fizičko blagostanje, socijalna interakcija, pa čak i financijska pitanja.
Prepoznavanje mentalne bolesti: Anksioznost
Tijekom najranijih faza, skrb za depresiju ili anksioznost može uključivati jednostavno određivanje postoji li problem.
Možda smatrate da nešto nije u redu s voljenom osobom, ali niste sigurni kako nastaviti.
Simptomi anksioznosti grupirani su prema vrsti dijagnoze koju vaš volio prima. Obsessive-compulsive i trauma-related disorders imaju anksioznost kao središnja komponenta; međutim, sada imaju svoje dijagnostičke kategorije.
Prema trenutnoj klasifikaciji, pet glavnih oblika anksioznih poremećaja uključuju poremećaj panike, agorafobiju, generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), socijalni anksiozni poremećaj (SAD) i specifična fobija. U nastavku su kratki opisi - provjerite postoji li neki prsten za vašu voljenu osobu.
- Panični poremećaj : Pojedinci s paničnim poremećajem mogu doživjeti iznenadne i intenzivne napade panike koji naizgled izlaze iz plave boje i uključuju fizičke i kognitivne simptome kao što su otežano disanje, palpitiranje srca i osjećaje predstojeće propasti.
- Agorafobija : Agorafobija se može ili ne mora dijagnosticirati uz panični poremećaj kada se vaš volio boji da će odlaziti na određena mjesta zbog straha od napada panike, a taj bijeg može biti teški ili neće biti dostupan. To može uključivati i nemogućnost napuštanja kuće.
- Generalizirani anksiozni poremećaj : Osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem osjećaju kroničnu zabrinutost zbog različitih područja svog života koja ometa veze, rad i pravedan o svemu što rade.
- Socijalni anksiozni poremećaj : Ako vaša voljena osoba ima socijalni poremećaj anksioznosti , on ili ona može se bojati neugodnosti ili biti suđeni drugima. Taj strah može spriječiti vašu voljenu od uspostavljanja društvenih odnosa, pronalaženja zaposlenja i obavljanja pred ostalima.
- Specifična fobija : Osobe s određenom fobijom su iracionalni strah od određene stvari, kao što su visine, iglice ili zmije. Strah je prekomjeran do te mjere da ometa život osobe.
U svom najopćenitijem obliku, anksioznost je odgovor na percipiranu prijetnju. Anksiozni poremećaj se razlikuje od normalne brige koju svatko doživljava jer je intenzivan i uporni, do te mjere da ometa dnevne misli i radnje osobe.
Prepoznavanje mentalne bolesti: Depresija
Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji se čini tužnim ili depresivnim, nećete biti sigurni jesu li simptomi s kojima se suočavaju dovoljno ozbiljni da bi se potvrdila dijagnoza.
Dok svatko postaje tužan s vremena na vrijeme, poremećaj raspoloženja uključuje trajnu tugu ili nemogućnost doživljavanja užitka ili uživanja u životu. Dijagnoza depresije nastaje kada su ti osjećaji dosljedni u razdoblju od najmanje dva tjedna i popraćeni su drugim fizičkim, kognitivnim i emocionalnim simptomima.
Drugi simptomi depresije uključuju probleme sa spavanjem (previše ili premalo), promjene u prehrambenim navikama (povećanje težine ili gubitak težine), razdražljivost, umor, koncentraciju problema, osjećaj krivnje, beznađa ili bezvrijednost, pa čak i misli o samoubojstvu.
Razgovor s voljenom osobom o anksioznosti ili depresiji
Bilo da želite razgovarati s prijateljem ili članom obitelji o simptomima anksioznosti ili depresije, primijenit će se mnoge iste najbolje prakse. Ispod je primjer dijaloga koji biste mogli imati s voljenom osobom.
Korak 1: Odaberite vrijeme i mjesto za koje možete biti sami za razgovor.
Caregiver: Želite li doći kavu za neko vrijeme? Primijetio sam da ste u posljednje vrijeme bili pod stresom i mislili da bi vam pomoglo da odvojite malo vremena i razgovarate. Slobodan sam u subotu ujutro ako to radi za vas.
Slobodno procijenite situaciju na temelju koliko dobro znate osobu i što ima najviše smisla u smislu sastanka za razgovor. Cilj je stvoriti vrijeme i mjesto u kojem se nećete požuriti, neće se osjećati kao da drugi slušaju i to vam omogućuje da se osjećate opušteno.
Korak 2: Pristupite temi na blagi način.
Caregiver: Primijetio sam da u zadnje vrijeme imate puno stresa ili se niste osjećali kao sami. Postoji li nešto o čemu biste htjeli razgovarati?
Ovdje ćete htjeti prilagoditi ono što kažete situaciji osobe i njegovim posebnim simptomima. Provedite više vremena slušanja nego govorite kako biste ponudili svoju podršku. Umjesto da vam daje savjete, vaš je cilj ovdje pružiti otvoreni prostor da drugoj osobi dopusti da podijele ono što on ili ona osjećaju.
Može vam pomoći u ovom procesu koristiti pitanja otvorenog kraja, a ne one kojima se može odgovoriti jednostavnim "da" ili "ne", kako bi se druga osoba razgovarala. Zapamtite, neki se ljudi mogu osjećati neugodno pričati o tome kako se osjećaju i mogu čak i postati uznemireni. Pokušajte ostati miran bez obzira na to kako stvari idu. Jednostavno biti tamo i ponuditi svoju podršku može biti sve što možete učiniti u ovom trenutku.
Ako druga osoba dijeli neugodne simptome, ponudi pomoć osobi tako što ćete dogovoriti sastanak s zdravstvenim djelatnikom, odlazite s njima na sastanak ili provjeravate li kako su stvari otišle. Hoće li voljena osoba pristati tražiti pomoć, potaknuti navike koje mogu pomoći ublažavanju simptoma, kao što je jelo zdrave hrane i vježbanje.
Zapamtite da nisu svi spremni ili spremni priznati da imaju problem. Neke osobe možda čak i ne mogu biti u stanju prepoznati da je ono što oni doživljavaju mentalna bolest. Učinite sve kako biste potaknuli tu osobu da posjeti liječnika i nastavi pružati podršku kako bi se to moglo dogoditi.
Ako tijekom razgovora s voljenom osobom izriče bilo kakvu naznaku prijetnje samima ili drugima, pozovite svog liječnika, kriznu liniju ili 911. U slučaju prijetnje samoubojstvom pokušajte ne otići sama osoba.
Priprema za skrbnika
Nakon što pomognete voljenoj osobi da identificira problem s depresijom ili tjeskobom i uđe u terapiju, možda ćete se prebaciti u podršku. Ova vrsta podrške nije izravno povezana s oslobađanjem anksioznosti ili depresije osobe - to je posao liječenja koji se primaju, bilo da se radi o kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT), lijekovima, kombinaciji dvaju ili nekom drugom obliku liječenja.
Pripremite se za tu ulogu, prvo učeći sve što možete o anksioznosti ili depresiji. Ako imate zabluda o tim poremećajima, odvojite vrijeme da ih očistite. Ako ste bili tip u prošlosti i očekivali da će drugi "preuzeti" kada se bave pitanjima mentalnog zdravlja, morat ćete pomaknuti svoje razmišljanje.
Kako skrbnici mogu pomoći
U vašoj ulozi skrbnika, postoji mnogo načina na koje možete ponuditi podršku. U nastavku je kratak popis područja podrške koja bi mogla biti potrebna osoba s anksioznošću ili depresijom:
- Struktura: Pomozite svima koji vole razviti rutinu kako bi se osiguralo osjećajem kontrole nad svojim životom. Izradite plan aktivnosti s određenim aktivnostima za osobu koja će se angažirati svaki tjedan. Neka osoba prati aktivnosti koje su dovršene i jesu li donijele radost. Osigurajte da je redovita vježba dio tjednog plana, kao i neki oblik smanjenja stresa kao što su vježbe za meditaciju ili umjetničko traženje.
- Postavljanje ciljeva : Pomozite voljenoj osobi da postavlja ciljeve tijekom postupka oporavka. Potaknite ga da redovito pregleda ove ciljeve kako bi se prepoznao napredak koji se ostvaruje. Primjeri mogu uključivati davanje prezentacije na poslu za nekoga s poremećajem socijalne anksioznosti ili vježbanje svakog jutra za nekoga s depresijom.
- Skill Building: Umjesto da vašoj voljenoj osobi omogući da postanete ovisni o vama na podršci, postupno se krenite ka izgradnji vještina kako bi se u nekom trenutku mogla neovisno od vas. Vještine koje bi mogle pomoći u ovom procesu mogu uključivati društvene vještine i osnovne životne vještine kao što su upravljanje financijama ili čuvanje čiste kuće. Ako to nisu vještine za koje se osjećate sposobnima da pomognete svojoj voljenoj osobi da se razvije, razmislite o privlačenju drugih prijatelja ili poznanika koji bi mogli pružiti savjete ili podršku za izgradnju tih vještina.
- Upravljanje lijekovima: Osobe s anksioznošću ili depresijom mogu uzimati lijekove kako bi se prevladali simptomi. Postoji mnogo pitanja vezanih uz lijekove koji mogu stvarati pustoš u svojim životima, kao što je rješavanje nuspojava, praćenje potencijalnih interakcija lijekova, sjećanje na lijekove kako je propisano, i slijeđenje preporuke liječnika o prestanku terapije. Ponudite svoju podršku u upravljanju ovim problemima i pobrinite se da vaš voljeni ne prestane naglo prestati uzimati propisane lijekove.
Sprječavanje relapsa
Nakon što je voljena osoba završila liječenje, on ili ona ući će u fazu održavanja u kojoj mogu biti velike poteškoće zbog neuspjeha ili regresije. Možete pomoći da pomognete svojoj voljenoj osobi razgovarajući o situacijama koje mogu uzrokovati probleme ili potaknuti stare simptome da se vrate. Na primjer, osoba koja je ranije živjela s generaliziranim anksioznim poremećajem može prepoznati da previše različitih preklapanja odgovornosti uzrokuje stres i tjeskobu kao rezultat. Iako bi moglo biti uznemirujuće za vašu voljenu osobu da razmišlja o liječenju kao lijeku, vjerojatnije je da će se nastaviti suočavati s preprekama i treba stalno biti oprezan kada je u pitanju liječenje ponovnog pojavljivanja simptoma anksioznosti.
Rizik samoubojstva
Osim prijavljivanja bilo kakve neposredne opasnosti, postoje koraci koje možete poduzeti kao njegovatelj kako bi se ublažio rizik od samoubojstva.
Ako je vaš volio depresivan, razgovarajte s njim o sigurnosnom planu koji se može koristiti u vrijeme nesreće. Ovaj plan može uključivati stvari kao što su uključivanje u zbunjujuću aktivnost ili kontaktiranje prijatelja, člana obitelji ili zdravstvenog radnika. Iako biste mogli biti zabrinuti zbog činjenice da bi podizanje teme samoubojstva moglo potaknuti vašeg prijatelja ili obitelji da to razmotri, to nije slučaj. Uvijek ozbiljno razgovarajte o samoubojstvu i ponudite svoju potporu ako saznate više o tome što vam se svidjelo razmišlja.
Također, budite svjesni tihih znakova rizika za samoubojstvo, poput povlačenja iz ljudi i aktivnosti, prijašnjih pokušaja, viceva o samoubojstvu, govorenja o smrti, davanja imovine ili rizičnog ponašanja.
Što je s Caregiver?
Ako smatrate da se brinete za nekoga s tjeskobom ili depresijom, možda ćete početi trošiti manje vremena brinući se za sebe - nemojte pasti u ovu zamku.
Prvo, shvatite da vi sami nemate moć spremiti voljenu osobu. Vaš posao nije da mu pomogne da se oporavi od mentalne bolesti, već da podrži tu osobu tijekom procesa. Nemojte previše uzeti sebe i ne osjećate krivnju u slučaju ponovne pojave.
Drugo, reci voljenoj osobi ono što vam treba. Briga za nekoga s tjeskobom ili depresijom monumentalna je zadaća - priznajte to. Možete doživjeti niz emocija, uključujući ljutnju i ljutnju. Ako se osjećate izgorjelima, obavijestite svog voljenog da vam treba vremena da radite stvari koje uživate. Dok se u trenu može osjećati kao napuštanje, bolje je voditi brigu o sebi tako da se možete vratiti osvježenom, nego potpuno izgorjeti i nikome od pomoći.
Konačno, razmislite o pridruživanju grupi za podršku za skrbnike onih koji imaju anksioznost ili depresiju. Upoznat ćete druge ljude koji prolaze kroz iste okolnosti koji mogu pružiti savjete ili samo slušanje uha.
Riječ od
Jedna stvar koju skrbnik nije jest omogućitelj. Nemojte prikriti osobu s depresijom uzimanjem svog posla ili izgovorom zbog neuspjeha obavljanja zadataka. Ne pomažite osobi s anksioznim izbjegavanjem situacija ili preuzimate zadatke za koje osjećaju da ne mogu.
Konačno, ako imate voljenu osobu za koju sumnjate da ima tjeskobu ili depresiju, nemojte očekivati da će se situacija bolje poboljšati. Samo uz pravilno postupanje i podršku pružatelja skrbi kao što je i sami, situacija će se poboljšati.
> Izvori:
> Anksiozni poremećaji Udruga Victoria. Kako se nositi sa sobom i pomoći svima koji vole osjećaj anksioznosti i depresije.
> Beyond Blue. Podupiranje nekoga s anksioznosti ili depresije.
> Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Glavna depresija među odraslim osobama.
> Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Bilo koji anksiozni poremećaj među odraslim osobama.