Anksioznost koja djeluje visoko nije prepoznata dijagnoza mentalnog zdravlja. Naprotiv, evoluirala je kao termin koji se odnosi na ljude koji žive s tjeskobom, ali koji se identificiraju kao da funkcioniraju razumno u različitim aspektima svog života.
Ako imate visoki anksioznost, vjerojatno ćete primijetiti da vaša anksioznost potiče vas naprijed, a ne ostavlja vas zamrznuta u strahu.
Na površini vjerojatno vam se čini uspješna, zajednička i mirna - tipična osobina Tipa A koja se ističe na poslu iu životu - iako se način na koji se zapravo osjećate iznutra može biti vrlo različit.
Oko 40 milijuna odraslih bavi se anksioznim poremećajem u bilo kojem trenutku, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). Od toga oko 18 posto stanovništva, neki se spadaju u ovu kategoriju "visokog funkcioniranja" - prvenstveno tihog anksioznosti skrivenog iza osmijeha.
Kako izgleda
Netko s visokom anksioznom funkcijom može biti slika uspjeha. Možete stići na posao ranije nego svi drugi, besprijekorno odjeveni, s kosom uredno styled. Suradnici bi vas mogli poznavati kao pogonjeni u vašem poslu - nikad niste propustili krajnji rok ili ste prešli u zadani zadatak. Ne samo to, uvijek ste spremni pomoći drugima kada se pita. Štoviše, vaš društveni raspored također izgleda zauzet i pun.
Ono što drugi možda ne znaju, a ono što nikada ne biste podijelili, jest da je ispod površine naizgled savršenog izvana boriteći se s konstantnim poremećajem tjeskobe. Možda je bila živčana energija, strah od neuspjeha i strah od razočaravajućih drugih koji su vas doveli do uspjeha. Iako očajnički trebate slobodan dan da biste se zajedno složili, često ste se previše bojali pozivati bolesne.
Nitko nikada ne bi vjerovao da nešto nije u redu, jer ste se uvijek predstavljali kao dobro.
Prepoznajete li se s osobinama osobe s visokom funkcioniranom anksioznosti? Uzmimo određeni pogled na ono što biste mogli doživjeti ili što drugi mogu promatrati od vas u ovom slučaju.
Pozitivne osobine
Pozitivni aspekti visoke anksioznosti obično su ishodi i uspjesi koje vi i drugi ljudi promatrate. Na površini vam se čini da ste vrlo uspješni u radu i životu - i zapravo to može biti objektivno istinito ako se procjenjujete jednostavno na ono što postižete.
Ispod su neke "pozitivne" značajke koje možete vidjeti s visokom funkcioniranom anksioznosti:
- Odlazni (djelujte sretan, pričajte šale, nasmiješite se, nasmijte)
- Pravovremen (stići rano za sastanke)
- Proaktivno (planirajte unaprijed za sve mogućnosti)
- Organizirano (popisi, čuvanje kalendara)
- Visoka postignuća
- Detalj orijentirani
- Redovno i uredno
- Aktivan
- Koristan
- Izgledajte mirno izvana
- Strastveni (baci se 100 posto u zadatke)
- Odan u odnosima
Negativne osobine
U slučaju visokog funkcioniranja anksioznosti, ispod tog vela uspjeha leži borba. Uspjeh ne dolazi bez troškova, a ponekad i tjeskoba koju osjećaš pronalazi svoj put.
Neke od tih osobina mogu biti percipirane kao "slatka" ili samo dio vaše osobnosti, ali ih zapravo može utjecati temeljna tjeskoba. Neke od tih karakteristika su unutarnje i nikada ih nitko nikada ne primjećuje - ali su ipak "iznad vrha". Budući da ljudi ne znaju da su te radnje uzrokovane tjeskobom, oni ih mogu vidjeti samo kao dio vaše osobnosti. Unatoč "visokom funkcioniranju", mogli biste se suočiti s sljedećim borbama:
- Ljudi uživaju (strah od vožnje ljudi daleko)
- Živčani razgovor
- Živčane navike (igranje s kosom, pucanje zglobova, ugriza usne)
- Trebate učiniti ponavljajuće stvari (računajući stepenice, ljuljanje natrag i naprijed)
- Overthinking
- Izgubljeno vrijeme (prerano dolazak na sastanke)
- Potreba za osiguranjem (tražeći upute više puta, često provjeravajući druge)
- Odugovlačenje koje slijedi duga razdoblja rada u vrijeme krize
- Izbjegavanje kontakta s očima
- Ruminiranje i sklonost da se zadrže na negativnim (Što ako? Misli, prebivalište na prošlim pogreškama)
- Nemogućnost da kažem ne i preopterećen raspored (strah od lošeg prijatelja ili ostavljanje ljudi dolje)
- Nesanica (poteškoće u spavanju, rano nicanje i nemogućnost spavanja)
- Trkaći um
- Drugi smatraju da vam je teško čitati (stoički, nezadovoljavajući, hladno)
- Ograničeni život (odbijanje pozivnica)
- Nemogućnost uživanja u trenutku (očekujući najgore)
- Zastrašivao je budućnost
- Tendencija da se usporedite s drugima (ne ispunjavaju očekivanja)
- Mentalni i fizički umor
- Previše zauzet / puni raspored (strah da ne kažete ne)
- Odani krivnji u odnosima
- Potencijal za alkohol ili zlouporabu opojnih sredstava kao način suočavanja
Uspjeh, ali s borbom
Tipična osoba s visokom funkcionalnošću koja ima anksioznost čini se da je overachiever. Ta je percepcija ipak kratkovidna, jer ne uzima u obzir borbu koja je uključena u tamo.
Ako ste s dijagnozom opće anksioznih poremećaja (GAD) , ili se brinete o mnogo različitih stvari, možda ćete biti sklonije anksioznosti koja djeluje visoko. Pomisao na neurednu kuću ili propušteni rok može vam poslati svoju anksioznost - tako da to čuva čišćenje ili naporan rad.
Ako ste pitali većinu ljudi, vjerojatno ne bi imali pojma da se svakodnevno borite s anksioznošću. Međutim, znate da je vaš život ograničen tjeskobom na nekoliko važnih načina. Možda postižete bitne zadatke, ali ograničavate svoj život na druge načine, kao što se ne odstupaju izvan vaše zone udobnosti. Vaša djela vjerojatno diktiraju tjeskoba, tako da odlučite ispuniti svoj život aktivnostima kao načinom smirivanja vaših trkaćih misli, a ne na temelju onoga što biste mogli uživati ili što bi vam moglo pomoći da proširite svoje horizonte.
Također ste postali sposobni predstaviti lažnu osobu svijetu jer nikad nećete pokazati svoje istinske osjećaje nikome. Umjesto toga, zadržavate sve unutar sebe i raspakirajte svoje osjećaje s planom da se poslije riješite, ali naravno da kasnije nikada ne dolazi.
Tražiti pomoć
Postoje mnogi razlozi za koje možda niste tražili pomoć ako imate visoki anksioznost:
- Možda je to dvosjekli mač i ne želite izgubiti pozitivan utjecaj tjeskobe u pogledu vaših postignuća.
- Možda ste zabrinuti da će vaš posao trpjeti ako ne budete stalno tjerali da naporno rade zbog straha.
- Možda mislite da niste dovoljno bolesni da biste zatražili pomoć, pogotovo jer vam se čini da postižete, isključivo s objektivnog stajališta.
- Možda mislite da se svatko bori na način na koji to radite ili da ste samo loši u rješavanju životnog stresa.
- Najvjerojatnije nikad niste rekli nikome o svojim unutarnjim borbama, što samo pojačava osjećaj da ne možete tražiti pomoć. Ako nitko nikada ne vidi vašu bol, zašto bi vam pomogli odlaziti liječniku u anksioznost?
Dio problema je da mnogi od nas imaju sliku onoga što znači imati anksioznu dijagnozu. Možemo zamisliti osobu koja je vezana za kuću, ne može raditi ili se bori za održavanje odnosa bilo koje vrste.
Mi ne mislimo na unutarnju borbu kao dovoljnu razinu za traženje pomoći, bez obzira na to koliko unutarnja previranja doživljavamo. Vrlo je život odbijanja. Možete se čak uvjeriti da nema ništa loše - samo si radoholičar, sabljač, popisivač i tako dalje.
Što sve to znači? Stvarno trebamo nazvati anksioznost visokog funkcioniranja samo tjeskoba. To je drukčije, sigurno, po tome što relativno dobro napredujete kroz život. Ali anksioznost je ista, samo je skrivena.
Smanjenje stigme (niste sami)
S porastom ljudi koji se prepoznaju kao da imaju "anksioznu funkciju", može postati lakše tražiti pomoć. Ako se osjećate manje izolirano i sami u onome što se suočavaš, vjerojatnije je da ćete se osjećati ugodno bolje. Osim toga, razmišljanje o anksioznosti u pozitivnim i negativnim terminima može pomoći u smanjenju stigme. Svi trebamo neku tjeskobu kako bismo stvari učinili u životu.
Umjesto da pogledaj anksioznost kao slabost, jedna stvar koju je ovaj "pokret" učinio jest istaknuti da ljudi s anksioznostima i dalje mogu živjeti puni i produktivni život.
Poznati ljudi s visokom funkcioniranom anksioznosti
Ponekad je korisno prepoznati poznate ljude koji se suočavaju s istim bolestima s kojima se suočavamo. U slučaju visoke anksioznosti, možemo misliti na zvijezde kao što su Barbra Streisand i Donny Osmond, a sportaši poput Zack Greinke i Ricky Williams. Scott Stossel, urednik Atlantika , opširno je pisao o vlastitim iskustvima s tjeskobom i kako se još uvijek uspijevao pojaviti i postići. Ovi su pojedinci pronašli svoj put kroz svoju anksioznost da bi uspjeli.
Što određuje tko će biti visoki?
Nažalost, vrlo je malo istraživanja o ovoj temi. Znamo da postoji optimalna razina anksioznosti koja pomaže u učinkovitosti goriva (prema Zakonu Yerkes-Dodson ) i to je negdje usred preniska ili previsokog. Stoga, ima smisla da ako ste pate od blage ili umjerene anksioznosti u odnosu na tešku anksioznost, izgledi da funkcionirate na višoj razini bili bi bolji. IQ također može igrati ulogu, kao što je 2005 studija utvrdio da su financijski menadžeri koji su bili visoko u anksioznost napravio najbolji novac menadžera, ako oni također imaju visok IQ.
Mogućnosti liječenja
Ako nikada nije dijagnosticirana tjeskoba i prepoznajete se u gore navedenim simptomima, najbolje je dogovoriti sastanak s vašim obiteljskim liječnikom radi procjene ili upućivanja. Ako ste dijagnosticirani anksiozni poremećaj kao što je generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) ili socijalni anksiozni poremećaj (SAD), postoje mnoge učinkovite mogućnosti liječenja kao što su kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) , lijekovi (kao što su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina , SSRI) , i obuku na umu .
Ostala rješenja
Možda niste spremni potražiti pomoć za svoju anksioznost ili tražite alternativne mjere koje možete implementirati sami:
- Pokušajte potrošiti 10 minuta dnevno radi na mentalnom zdravlju.
- Prije nego što obavite bilo kakav kognitivni rad (promijenite svoje misli), pobrinite se da vaš stil života bude u graničnoj količini kofeina, jedite zdravu uravnotežena dijeta i redovito vježbajte.
- Važno je također i higijena spavanja, kao što je držanje na redovno vrijeme spavanja i ne ostati u krevetu ako vaš um trči. Umjesto toga, ustajte i učinite nešto drugo sve dok se ne osjećate umornima.
- Kada osjetite da je vaš stil života u redu, vrijeme je da pogledate neke od svojih obrazaca mišljenja. Anksioznost uključuje mnogo negativnih predviđanja - "Što ako ne napravim taj rok" ili "Znam da ću se napraviti budalu od sebe tijekom ove prezentacije".
- Započnite prepoznavanjem misli koje imate. Kada primijetite negativnu misao, pokušajte se suprotstaviti nečem realističnome ili korisnijem, kao što je "Uvijek imam svoje rokove, a čak i ako mi nedostaje ovo, neće biti kraj svijeta".
- Živite li s živčanim navikama poput grgljenja usne ili žvakanja noktiju? Pokušajte koristiti strategije sučeljavanja kao što su vježbanje dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića kako biste podignuli napetost. Možete se također probati uključiti u natjecateljski odgovor - nešto drugo što možete učiniti je nespojivo s živčanim navikom, kao što je žvakaća guma, tako da nećete ugristi usnicu.
Postoje li razlozi zbog kojih se držite svoje tjeskobe? Jeste li se bojali da ako više ne potisne tjeskoba, da prestanete biti pretjerani? To su stvarne zabrinutosti koje ćete morati riješiti dok radite na smanjenju utjecaja anksioznosti na vaš život.
Međutim, nemojte se smatrati da ne možete postići stvari bez tjeskobe. Godine biti stručni popis-maker neće biti izgubljen na manje-anxious vas. Moglo bi se poduzeti određeno podešavanje, ali naći ćete novi utor koji uravnotežuje vašu mentalnu dobrobit uz obavljanje stvari.
Riječ od
Anksioznost koja djeluje visoko je zaista dvosjekli mač. Iako se možete bojati da se prepustite onome što bi se moglo osjećati kao dio vaše osobnosti, znajte da ne morate biti tajno željni postizanja i uspjeha.
Držite svoje pozitivne osobine kroz navike koje ste razvili, ali pustite napetost i unutarnju borbu. Možda ćete biti ugodno iznenađeni kada saznate da ne samo da uspjeh ne mora biti posljedica borbe, nego da se otvaranje vlastitih osjećaja i dijeljenje s drugima pomaže vam da postanete autentičnije iskustvo svijeta oko sebe.
> Izvori:
> Društvo za anksioznost i depresiju Amerike, činjenice i statistiku. Ažurirano kolovoz 2016.
> Globalne vijesti. Anksioznost "visokog funkcioniranja": nije dijagnostika, ali mnogi kažu da je to stvarno.
> Nacionalni instituti mentalnog zdravlja, anksiozni poremećaji. Ažurirano ožujak 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Mogu li Worriers biti pobjednici? Udruga između briga i radnog učinka. Pers Individ Diff. 2005. godine; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Preživjeli anksioznost. Siječanj / veljača 2014.