Tolerancija na napetost je sposobnost da izdrži emocionalne nevolje
Slaba tolerancija na napetost u posttraumatskom stresnom poremećaju prilično je česta. Odstupnost od nevolje definirana je kao stvarna ili percipirana sposobnost izdržavanja emocionalne nevolje. Tolerancija zbog nevolje važna je sposobnost. Međutim, brojne su studije pokazale da se osobe s PTSP-om bore s niskom tolerancijom u nevolji.
To ne čudi s obzirom na to da ljudi s PTSP-om često doživljavaju vrlo intenzivne negativne emocije, poput srama , straha, ljutnje , tjeskobe, krivnje i tuge .
Intenzivne emocije mogu biti vrlo teške i zastrašujuće doživjeti. Jače emocije, to je teže upravljati njima. Osim toga, kada su emocije snažne, može biti teško identificirati koje specifične emocije doživljavate. To može učiniti emocije više zastrašujućim, nepredvidljivim i izvan kontrole.
Kao rezultat toga, intenzivna negativna emocionalna iskustva često vode ljude s PTSP-om da se uključe u nezdravu ponašanja koja im pomažu da im se odmah oslobađa od tih emocija, kao što su namjerno samozadjelotvorno ponašanje , jadanje hrane , uporaba tvari ili druga impulzivna ponašanja . Iako bi takva ponašanja mogla dovesti do trenutnog olakšanja, ona je kratkotrajna, a nevolja se često vraća čak i jaču.
Srećom, postoje načini na kojima možete povećati svoju toleranciju u nevolji.
Poboljšanje tolerancije za napade
Postoji nekoliko različitih načina za poboljšanje tolerancije na nevolju. Prvo, što više možete povećati kontakt, prihvatiti i razumjeti emocije , to su manje zastrašujuće.
Postoji niz vještina suočavanja koje mogu pomoći u tome, uključujući dnevnik , svjesnost emocija i izloženost . Osim toga, vještine učenja usmjerene na smanjenje negativnih reakcija i procjena vaših emocija (koje se nazivaju i sekundarne emocije ) mogu učiniti da emocije osjećaju manje intenzivno i uzrujan.
Koristeći ove vještine, vi svibanj osjećati manje kao što vam je potrebno da biste dobili neposrednu reljef iz svoje emocije.
Također može biti korisno pratiti vaše emocije kako biste imali bolji osjećaj onoga što pokreće određene emocije. To može učiniti emocije osjećati više predvidljivim. Poznavajući koje vrste stvari pokreću vaše emocije, također možete planirati naprijed da se nosite s emocijama na zdrav način. Distrakcija je druga strategija koja može pomoći "iskorijeniti rub" intenzivnih emocionalnih iskustava. Distrakcija je osobito korisna strategija kada se nalazite u situaciji u kojoj niste u mogućnosti zaposliti druge zdrave strategije suočavanja, kao što su na poslu ili u školi.
Povećanje tolerancije na opasnost
Utvrđeno je da određeni tretmani povećavaju toleranciju na nevolju. Terapija dijalektičkog ponašanja (ili DBT) pruža vam niz različitih vještina koje su izravno usmjerene na povećanje tolerancije na poteškoće. Osim toga, pronađeno je da interoceptivna ekspozicija pomaže u povećanju tolerancije unutarnjih senzacija (na primjer, povećane brzine otkucaja srca, napetosti mišića) koji su često povezani s intenzivnim emocionalnim iskustvima.
Povećanje tolerancije emocija može biti dug i težak proces. U početku, može biti vrlo stresno doći u dodir s vašim emocijama.
Međutim, što više možete učiniti, to će lakše doći. Tolerancija na napetost je poput mišića. Što više radite na tome, to će biti jača sposobnost toleriranja tjeskobe. Kada počnete raditi na povećanju tolerancije uznemiravanja, korisno je kontaktirati prijatelje i obitelj za podršku ili rad s terapeutom. Time se proces može osjećati sigurnije i manje uznemirujuće. Postoji nekoliko dostupnih web stranica koje vam mogu pomoći u pronalaženju terapeuta u vašem području.
Referenca:
Vujanović, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatski stres. U MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolerancija za nevolju: teorija, istraživanje i kliničke primjene (str. 126-148). New York: Guilford Press.