Primarne emocije su one koje se javljaju kao izravni rezultat susreta s nekom vrstom znaka. Na primjer, ako je netko zakasnio za sastanak koji je zakazan, ona može doživjeti frustracije ili zabrinutost. Te emocije bi se smatrale primarnom emocijom, jer je emocija nastala kao izravna posljedica susreta s nekom vrstom događaja. Saznajte više o primarnim emocijama i njihovu odnosu na sekundarne emocije s ovom recenzijom.
Izazivaju se ono što čini primarne emocije
Primarne emocije su "brzo djelujući". To jest, oni se događaju u neposrednoj blizini događaja koji ih je doveo. Primarne emocije su važne jer nam daju informacije o našoj trenutnoj situaciji i spremni su nas ili motivirani da djelujemo na neki način.
Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) često doživljavaju snažne emocije. Ako imate PTSP, možete osjetiti tugu , ljutnju ili tjeskobu kada se podsjeti na traumatični događaj ili na druge stresne trenutke. Te su emocionalne reakcije sve primarne.
Međutim, ponekad emocije nastaju kao odgovor na druge emocije. Na primjer, možda ćete se osjećati sramotno zbog tjeskobe ili tuge ili tjeskobe jer ste ljuti. Ova vrsta emocionalne reakcije naziva se sekundarnom emocijom .
Razumijevanje primarnih i sekundarnih emocija
Ako vas netko prekine u prometu, vjerojatno ćete se osjećati razdraženo ili ljuto.
U takvoj situaciji, ljutnja ili iritacija je primarna emocija, jer se dogodila kao izravna posljedica događaja (odsječena u prometu).
Ili, ako započnete sjećati se gubitka nekoga koga vam je stalo, primarna emocija koju osjećate je tuga. S druge strane, sekundarne emocije manje su korisne.
Sekundarne emocije su emocije koje imamo kao odgovor na primarne emocije.
Vratimo se na primjer da vas netko odreže u prometu . Najprije osjećate primarnu emociju bijesa. Međutim, recimo da ste odgojeni da biste bili uvjereni da nije u redu ljutiti se, ili se bojite da ćete, kad osjetite ljutnju , izgubite kontrolu i učinite nešto impulzivno . Ako ste tako ocijenili svoju osnovnu emociju, ljutnju, vjerojatno ćete osjećati sram ili anksioznost kao sekundarnu emociju.
Sekundarne emocije ne prolaze brzo ili pružaju korisne informacije, ali oni se često drže oko dugo vremena. Oni su također problematični jer mogu "preuzeti" od primarnih emocija, učinkovito ih blokirajući. Kao rezultat toga, sekundarne emocije mogu vas spriječiti da dobijete informacije iz svojih primarnih emocija i djelujete na nju na zdrav način. To bi mogao misliti na način da se pokušavate izbjeći svoje osjećaje .
Kako smanjiti sekundarne emocije
Prvi korak u smanjenju sekundarnih emocija je povećati ukupnu emocionalnu svijest . Vježbe za samostalno praćenje mogu pomoći. U tim vježbama prepoznajete i procijenite svoje emocionalne reakcije na situacije, pokušavajući uhvatiti vrste sekundarnih emocija koje proizlaze iz vaših primarnih.
Cilj je naučiti izazivati svoje misli ili biti više svjestan vaših misli . Vi prakticirate da ne primate svoje sekundarne emocije u nominalnu vrijednost ili kao istinu, ali jednostavno kao emocije, imate samo zato što ste ih prije imali u istim tipovima situacija i postalo je navika.
Tijekom vremena, navikavanje na prepoznavanje i izazivanje vaših sekundarnih emocija može vam pomoći da smanjite njihove učinke. Na taj način možete ostati u kontaktu s vašim primarnim emocijama dovoljno dugo da djelujete na njih na zdrav način.