Prevladavanje ovisnosti
Većina ljudi koji se bave ovisničkim ponašanjem i nastavi razvijati stvarnu ovisnost smatraju da je prevladavanje više izazovno nego što se očekivalo. Iako su poteškoće s prestankom droga poznate, kada ljudi počnu koristiti, često osjećaju da je ovisnost mit i mogu odustati kad god žele, ili da su iznimka od pravila. To se još više odnosi na nedostatke ili ovisnosti o ponašanju koje uključuju aktivnosti kao što su pretjerana prehrana, seks, kockanje, kupovina i vježbanje.
Ono što čini situaciju još složenijim jest da za svaki ovisni ponašanje postoje neki ljudi koji se mogu uključiti u ponašanje bez razvijanja ovisnosti. To vrijedi za sve ovisnosti o ponašanju (od kojih neki uključuju zdrave ili neophodne radnje, poput prehrane, vježbanja i shoppinga), ali i uporabe tvari, uključujući kontrolirano pijenje, rekreacijsku uporabu marihuane, pa čak i kontrolu uporabe heroina.
-
Koristite sve što vam čini za smanjenje alkohola
-
Tretmani zasnovani na dokazima koji su uspješni od ovisnosti
Pregled ovisnosti objašnjava razliku između ovisnosti i jednostavnog uključivanja u ovisnost, što može biti teško za početak vaše glave. Većina ljudi misli da su jedan od sretnika koji se neće zakačiti i nažalost ne shvaćaju istinu sve dok ne bude prekasno. Kad prepoznaju potrebu za promjenama, možda čak i ne žele. Moguće da se godinama suočavaju s negativnim posljedicama ovisnosti prije nego što shvate da uzrokuje značajne probleme.
Odluka o promjeni
Prije ili kasnije, većina ljudi koji imaju ovisnost odlučuje da treba dogoditi neku promjenu.
Nakon donošenja odluke, većina ljudi ima na umu određeni cilj. Može biti potpuno prestati s radom, prestati s nekim ovisnim ponašanjem ili tvari, ali ne i sve, smanjiti količinu vremena ili novca potrošenu na ovisnosti ili smanjiti štetu ovisnosti. Na primjer, mnogi korisnici droge odlučuju prestati s heroinom ili metodom, ali se odluče nastaviti piti alkohol, ili pušiti cigarete ili marihuane. Mnogi teški napitci imaju cilj samo jednog pića dnevno, ili samo da piju društveno. Dobivanje jasnog cilja prije nego što ga stavite u praksu korisno je za uspjeh u promjeni ponašanja ovisnosti.
Iako potpuno odustajanje je najbolji put ka wellnessu, smanjenje ili uklanjanje najškodljivijeg korištenja tvari predstavlja ogroman napredak i znatno će smanjiti štetu uzrokovanu. Isto vrijedi i za ovisnosti u ponašanju: Svatko tko odluči prestati jesti u cijelosti, kreće se za poremećaj prehrane, iako zaustavljanje prejedanja i prihvaćanje zdrave prehrane je zdrava odluka za promjenu. Cjelovita apstinencija od seksa može biti još jedan oblik seksualne ovisnosti, poznat kao seksualna anoreksija , ali razvijanje zdrave intimnosti nakon seksualne ovisnosti može biti veliko ispunjenje.
I smanjenje opsesivne vježbe na zdravu razinu vjerojatno će poboljšati zdravlje i wellness više od prestanka vježbanja u cijelosti.
Donošenje odluke o promjeni i odlučivanje o tome kakva će ta promjena izgledati jest proces koji često traje neko vrijeme. To je poznato kao kontemplacijska faza , jer uključuje razmišljanje ili razmišljanje o tome treba li promijeniti i što bi promjena trebala uključivati. Ambiciozni ciljevi nisu uvijek najbolji; bolje je postaviti cilj koji ćete zapravo postići nego planirati prestati s hladnom puretinom i završiti relaps, što može biti opasnije nego jednostavno nastaviti bez ikakvih promjena. Savjetovanje liječnika, savjetnika za ovisnike ili psihologa osobito je korisno u ovoj fazi, jer ti stručnjaci mogu pomoći da razumijete rizike i što im može pomoći da ih ublažite.
Priprema za promjenu
Kada budete svjesni svog cilja, možda ćete se morati pripremiti za promjenu. Pripreme uključuju uklanjanje oboje ovisnih tvari iz vašeg doma i aktivira u vašem životu, što bi vam moglo učiniti više vjerojatnima da ponovno upotrijebite te tvari.
Ljudi ovisni o seksu možda će morati raspolagati pornografskim i jasnim pornografskim web stranicama s njihove online povijesti i favorita. Prejedanje bi trebalo proći kroz ormariće za hranu i riješiti zaliha bombona i kolačića. Shopaholici i problematični kockari možda će trebati smanjiti svoje kreditne kartice i dogovoriti da njihova banka ima dovoljno novca za pokriće računa i troškova života.
Možda najteže pripreme za zabrinjavanje društvenih odnosa, koje se često okreću oko ovisnosti ponašanja za osobe s ovisnostima. Odjednom prestanak uzbudljivog ponašanja može biti usamljen, pogotovo ako ste izgubili kontakt s ljudima koji se ne upuštati u ista ponašanja. Teški pijanice često se pridružuju grupi za samopomoć, kao što je AA, korisno za grupu prijatelja koji razumiju što prolaze.
Uzmite vremena da se obratite prijateljima i obitelji koji će vas podržati u vašim ciljevima bez da se osuđuju ako se vremena postanu teška i ako se onesvijestite. Možda biste također željeli dopustiti onima prijatelja da pijete, upotrebljavate droge ili se uključite u ovisnosti o ponašanju s kojima znate da se namjeravate promijeniti.
-
Kako terapija kognitivnim ponašanjem može pomoći ovisnicima oporaviti
-
Ovdje je pogled na ono što motivira žene da traže oporavak od ovisnosti
Možda ne razumiju - ili se možete ugodno iznenaditi. Bilo kako bilo, dobra je ideja da ih pokažete o svom cilju i onome što mogu učiniti kako bi je podržali, čak i ako to znači prekinuti prijateljstvo.
Za alkohol i ovisnost o drogama, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom ili lokalnom klinikom za drogu o tome trebate li medicinsku pomoć pri odustajanju. Postoje mnoge dodatne opcije za lijekove koji olakšavaju simptome povlačenja ovih dana, a ako imate temeljni problem mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost ili depresija, mogli biste se osjećati pogoršati tijekom faze povlačenja. Tipično, liječnici i klinike lijekova vrlo su podržavaju i oduševljeni pružanjem pomoći koja vam je potrebna, stoga ne ustručavajte se dostići.
Prestanak ovisnosti
Odlazak je drugačiji doživljaj za sve. Neki smatraju da proces oslobađa i osnažuje, i osjećaju da mogu postići sve. Drugi su bolni, teški i frustrirajući, a ponekad su potrebni mnogi neuspjeli pokušaji prije postizanja cilja. Drugi, međutim, otkrivaju nove strane u sebi tijekom procesa odustajanja (veći kapacitet za suosjećanje, na primjer).
Ne postoji "pravi" način da se osjećate dok prestanete pušiti. Ali ako se osjećate depresivno ili se neprestano žele vratiti u ovisnost, trebali biste potražiti pomoć i liječenje od svog liječnika.
Dobivanje liječenja za prevladavanje ovisnosti
Postoji mnogo različitih tretmana koji vam mogu pomoći tijekom procesa prevladavanja ovisnosti, uključujući medicinske i psihološke tretmane. Nema "prave" vrste liječenja, iako neki pristupi bolje podupiru istraživanja od drugih. Pristupi kao što je kognitivna terapija ponašanja (CBT) pomažu mnogima, a istraživanje pokazuje da je vrlo učinkovit u pomaganju ljudima da prevladaju sve vrste ovisnosti. Ali CBT nije za svakoga, a drugi pristupi mogu biti prikladniji za one koji se ne odnose na analizu svojih misli, osjećaja i ponašanja.
Pristupi zasnovani na svjesnosti nedavno su postali popularniji i mogu se lakše povezati s mnogim ljudima. Kao i kod CBT, svjesnost je korisna za osobe s temeljnim problemima mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost ili depresija.
Mnogobrojni drugi tretmani mogu biti korisni, uključujući savjetovanje za parove , obiteljsku terapiju i neuroterapiju . Lijekovi mogu ponekad biti korisni u kratkom ili dugoročnom razdoblju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje su vam dostupne i odgovarajuće.
Suočavanje s simptomima povlačenja
Simptomi povlačenja mogu biti težak aspekt prevladavanja ovisnosti, kako za tvar i ovisnosti o ponašanju.
S ovisnosti o drogama, fiziološki aspekti povlačenja mogu biti vrlo neugodni, osjećajući se kao loša gripa ili čak mogu biti opasni za život. Iz tog razloga, dobro je razgovarati s liječnikom o najboljem načinu i najboljem mjestu za prekid tvari poput alkohola, lijekova protiv bolova, benzodiazepina i drugih lijekova na recept, metode, brzine i heroina.
Srećom, većina akutnih simptoma povlačenja prolazi unutar tjedan ili dva od prekida, iako biste trebali voditi računa da ne uzmete staru dozu ako ste prošli kroz povlačenje. Rizik od umiranja od predoziranja je iznimno visok ako ste bili podvrgnuti povlačenju, budući da će tolerancija lijeka biti znatno niža nego prije nego što prestanete. Provjerite imate li nekoga s vama ako se odlučite ponovno koristiti.
Međutim, dio ljudi koji odustanu od ovisnosti smatra da neki simptomi povlačenja izgledaju kao da idu i dalje. To je poznato kao post-akutni sindrom povlačenja , i to može trajati tjednima, mjesecima ili čak godinama u nekim slučajevima.
Osim toga, ovisnosti ponekad mogu maskirati temeljne probleme mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost, depresija, poremećaji spavanja, pa čak i psihoza, a droga i alkohol također mogu izazvati te probleme. Ako naiđete da se osjećate plavo ili uznemireno ili da ste zabrinuti da se svijet ili drugi ljudi čine čudnim ili uznemirujućima otkad ste prestali, razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoje učinkoviti tretmani za ove probleme koji su mnogo učinkovitiji od ovisnosti i ponašanja.
Izbjegavanje relapsa
Nitko tko se ne trudi smanjiti ili odustati od ovisnosti ponašanja želi propasti, ali recidiva je češća nego prevladavanje ovisnosti o prvom pokušaju. To ne znači da ćete uspjeti - to jednostavno znači da bi moglo potrajati malo za vas da biste dobili to pravo.
Jedan od najčešćih razloga za relapsu je žudnja. Žudnja je snažna poticaja da se koriste ili se uključe u ovisnost, a oni su česti tijekom povlačenja. Ali oni također mogu iznenada, a ponekad i neočekivano, iznenaditi, tjednima, mjesecima ili godinama nakon odustajanja. Iako se osjećaju intenzivno, možete naučiti nositi se sa žudnjama bez da im se pridružite.
Drugi čest uzrok relapsa je razmišljanje da imate kontrolu sada, i jedno piće, korištenje droga, binge, ili što god to neće biti važno. Pa, moglo bi i nije moglo. Ponekad je recidiv samo jedno piće ili upotreba, a možda ćete ga više ne uživati, ili bi to moglo biti sklizak nagib za redovito ili pretjerano korištenje. To bi moglo značiti i predoziranje ili smrt.
Suočavanje s relapsirom
Važno je ne vidjeti recidiv kao neuspjeh. Prva stvar koju trebate učiniti kada shvatite da ste se vratili je razumjeti što se dogodilo.
Razumijevanje zašto ste se ponovno vratili često je jedan od najvažnijih dijelova istinskog prevladavanja ovisnosti. Kada shvatite svoje okidače i slabosti, možete staviti stvari na mjesto kako biste smanjili vjerojatnost ponovnog recidiva. Zatim možete primijeniti ono što ste naučili od prvog prestanka ili smanjivanja da biste bili uspješniji sljedeći put.
Kontrolirani ponašanje nakon ovisnosti
Čak i ako je vaš cilj bio potpuno prestati, možete odlučiti u nekom trenutku u budućnosti da želite povremeno uživati bez prekomjernog događaja. To je moguće, ali važno je biti vrlo jasno o tome što želite. Na primjer, ako želite imati povremeno piće s prijateljima, onda morate imati jedno piće, a zatim prestati.
Ovo bi moglo biti novo iskustvo za vas, i to bi moglo biti oslobađanje. Također bi moglo izgledati dosadno i teško. Mnogi piti lakše ostati abstinent nego piti povremeno. Ako namjeravate imati jedno piće i završiti s nekoliko, trebali biste ponovno procijeniti svoje ciljeve i što je ostvarivo za vas u ovo doba vašeg života.
Izbjegavanje zamjene ovisnih ponašanja
Neki ljudi smatraju da kada prestanu ili promijene ponašanje ovisnosti, drugi dolazi da bi je zamijenio. Teški pijanci i pušači često se osjećaju prekomjernom prekomjernom težinom. Ljudi koji se bore s ovisnošću o seksu mogu se naći opsjednuti vježbom. Budući da zarazna ponašanja imaju slične neurološke i psihološke procese te stvaraju nagrađivane osjećaje i osjećaje, zamjenske ponašanja su uobičajene među onima koji pokušavaju nadvladati neku ovisnost.
Trik izbjegavanja zamjenskih ovisnosti je pronaći zadovoljstvo u iskustvima normalnog života. Ta iskustva svibanj nedostaje intenzitet i visoka zarazna ponašanja, ali upoznavanje i voljeti ih mogu uvesti novu razinu mirno koju nikad prije niste iskusili. I mnogi ljudi osjećaju da su u dodiru s stvarnošću i da su odnosi više autentični nego kad stalno traže zadovoljstvo.
Drugi važan aspekt izbjegavanja ovisnosti o zamjeni jest rješavanje bilo kakvih temeljnih problema mentalnog zdravlja. Ovisnosti mogu pokriti prošlu traumu ili temeljne osjećaje praznine, tuge ili straha. Psihološke terapije, kao i lijekovi, mogu pružiti dugotrajno olakšanje za ove probleme, koje ovisnosti imaju tendenciju da se pogoršaju tijekom vremena.
Promjene u odnosima i prijateljstvima
Vaši odnosi i prijateljstva vjerojatno će se mijenjati dok nadvladate svoju ovisnost. Kako se više neće okretati oko ovisničkog ponašanja, može potrajati neko vrijeme za procjenu nove normalnosti. Možda ćete biti dirnuti odanosti i jednostavnosti onih koji žive život bez jahača. Možda ćete naći prijatelje i obitelj s kojima niste mogli dobiti dok ste bili upleteni u vašu ovisnost i dobrodošli ste natrag u svoje živote.
Međutim, također može potrajati i trud da se povjerenje ponovno uspostavilo ako ste povrijedili prijatelje ili obitelj dok ste bili aktivno uključeni u vašu ovisnost. Možda ćete također imati manje zajedničkog s prijateljima koje ste proveli najviše tijekom svoje ovisnosti nego što ste shvatili, a možda biste bili netolerantni prema novom načinu života. Zapamtite, vi ste veliki uzor i radite ove prijatelje veliku uslugu pokazujući im da je promjena moguće. Rekao je, ne dopustite da vas povuku natrag u život koji ste ostavili iza sebe.
Riječ od
Dugoročni oporavak nije konačno odredište, već kontinuirani proces suočavanja i suočavanja s životom, a da se ne povlači u ponašanje ovisnosti kao način suočavanja ili poboljšanja dana. Potrebna je stalna predanost, koja se u svakom trenutku može opaliti, osobito u vremenu stresa. Nikad nemojte zaboraviti potražiti pomoć prije nego što dođete do pića ili droga ili se upustite u ponašanje ovisnosti. Drugi koji su ga prošli, ili profesionalci koji rade u ovisnosti, shvatiti da vam i dalje treba pomoć jednom za neko vrijeme da biste dobili kroz loša vremena. Želimo vam dobro što ste poduzeli ovaj važan korak za vaše zdravlje.
izvori:
Denning, P., Little, J., and Glickman, A. O utjecaju: Vodič za smanjenje štete za liječenje droga i alkohola. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. i sur. "Neliječeni teški piti: kvalitativno i kvantitativno istraživanje ovisnosti i spremnosti za promjenu". Ovisnost Istraživanje i teorija 2003: 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational intervjuiranje: pomaganje promjenama ljudi, treće izdanje. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Preispitivanje zloupotrebe supstanci: Što znanost pokazuje i što bismo trebali učiniti za njega, 2010.
Orford, J. Prekomjerni apetit: Psihološki pogled ovisnosti. Drugo izdanje. Chicester: Wiley. 2001.