Psihologija u svakodnevnom životu
Kako se psihologija odnosi na vaš svakodnevni život? Mislite li da je psihologija samo za studente, akademike i terapeute? Onda ponovno razmisli. Budući da je psihologija primijenjena i teorijska tema, ona se može koristiti na više načina.
Dok istraživačke studije nisu točno svjetlosni materijal za čitanje prosječne osobe, rezultati tih eksperimenata i studija mogu imati značajne primjene u svakodnevnom životu. Ovo su neke od prvih deset praktičnih primjena psihologije u svakodnevnom životu.
1 - Get Motivated
Bilo da je vaš cilj prestati pušiti, izgubiti težinu ili naučiti novi jezik, neke lekcije iz psihologije nude savjete za motiviranje. Da biste povećali svoje motivacijske razine prilikom približavanja zadatku, upotrijebite neke od sljedećih savjeta izvedenih iz istraživanja kognitivne i obrazovne psihologije :
- Uvesti nove ili nove elemente kako bi vaš interes bio visok
- Promijenite slijed koji će vam pomoći da izbrišete dosadu
- Saznajte nove stvari koje se temelje na vašem postojećem znanju
- Postavite jasne ciljeve koji su izravno povezani s zadatkom
- Nagradite se za dobro obavljen posao
2 - Poboljšajte svoje sposobnosti vodstva
Nije važno da li ste upravitelj ureda ili volonter u lokalnoj skupini mladih, koji imaju dobre sposobnosti vodstva , vjerojatno će biti bitni u nekom trenutku u vašem životu. Nisu svi rođeni vođa, ali nekoliko jednostavnih savjeta prikupljenih iz psiholoških istraživanja može vam pomoći da poboljšate svoje vještine vodstva.
Jedna od najpoznatijih studija ove teme gledala je tri različita stilova vodstva . Na temelju nalaza ove studije i naknadnih istraživanja, prakticirajte nešto od sljedećeg kada ste u vodećem položaju:
- Ponudite jasne smjernice, ali dopustite članovima grupe da iznesu mišljenja
- Razgovarajte o mogućim rješenjima problema s članovima grupe
- Usredotočite se na poticanje ideja i spremni nagraditi kreativnost
3 - Postanite bolji komunikator
Komunikacija uključuje mnogo više od načina na koji govorite ili pišete. Istraživanja sugeriraju da neverbalni signali čine veliki dio naših međuljudskih komunikacija. Da biste uspješno prenijeli poruku, morate naučiti kako se izraziti bezverba i čitati neverbalne znakove onih oko vas.
Nekoliko ključnih strategija uključuje sljedeće:
- Koristite dobar kontakt očima
- Počnite primijetiti neverbalne signale u drugima
- Saznajte kako koristiti svoj ton glasa kako biste pojačali svoju poruku
Saznajte više o tome kako iskoristiti i interpretirati te signale u ovih top 10 neverbalnih savjeta za komunikaciju .
4 - Saznajte kako bolje razumjeti druge
Slično kao neverbalna komunikacija, vaša sposobnost razumijevanja emocija i emocija onih oko vas igra važnu ulogu u vašim odnosima i profesionalnom životu. Pojam emocionalna inteligencija odnosi se na vašu sposobnost razumijevanja vlastitih osjećaja kao i drugih ljudi.
Vaš kvocijent emocionalne inteligencije mjera je ove sposobnosti. Prema psihologu Danielu Golemanu, vaš EQ može biti važniji od vašeg IQ-a .
Što možete učiniti da postanete više emocionalno inteligentni? Razmotrite neke od sljedećih strategija:
- Pažljivo procijenite vlastite emocionalne reakcije
- Snimajte svoje iskustvo i osjećaje u časopisu
- Pokušajte vidjeti situacije iz perspektive druge osobe
5 - Napravite točnije odluke
Istraživanja u kognitivnoj psihologiji pružila su obilje informacija o odlučivanju. Primjenom tih strategija u svoj život možete naučiti napraviti mudrije izbore. Sljedeći put kada trebate donijeti veliku odluku, pokušajte upotrijebiti neke od sljedećih tehnika:
- Pokušajte koristiti pristup "šest razmišljanja šešira" gledajući situaciju s više gledišta, uključujući racionalne, emocionalne, intuitivne, kreativne, pozitivne i negativne perspektive
- Razmotrite potencijalne troškove i prednosti odluke
- Zapošljavajte tehniku analize rešetke koja daje ocjenu kako određena odluka zadovoljava specifične zahtjeve koje možete imati
6 - Poboljšajte svoju memoriju
Jeste li se ikad zapitali zašto se možete sjetiti točnih pojedinosti o događajima iz djetinjstva, a ipak zaboravite na ime novog klijenta kojeg ste jučer sreli? Istraživanja o tome kako stvaramo nove uspomene, kao i zašto i zašto zaboravimo dovela su do brojnih nalaza koji se mogu primijeniti izravno u vašem svakodnevnom životu.
Koji su neki od načina na koje možete povećati snagu memorije?
- Usredotočite se na informacije.
- Probajte ono što ste naučili.
- Uklonite smetnje.
Saznajte više strategija u ovih 10 najboljih savjeta za poboljšanje memorije .
7 - Poboljšajte financijske odluke
Nobelovac psiholog Daniel Kahneman i njegov kolega Amos Tversky proveli su niz studija koji su razmatrali kako ljudi upravljaju nesigurnošću i rizikom prilikom donošenja odluka . Naknadna istraživanja u ovom području poznata kao ekonomija ponašanja donijela su neke ključne zaključke koje možete koristiti kako biste odabrali mudro upravljanje novcem.
Jedna je studija utvrdila da radnici mogu trošiti više od njihove uštede korištenjem nekih od sljedećih strategija:
- Nemojte odugovlačiti . Sada počnite ulagati u štednju
- Predano se posvetite dijelovima vaše buduće zarade do uštede umirovljenja
- Pokušajte biti svjesni osobnih pristranosti koje mogu dovesti do loših izbora novca
8 - Dobijte bolje ocjene
Sljedeći put kada ste u iskušenju žaliti se na pop kvizove, srednje škole ili završne ispite, razmotrite ovo - istraživanje je pokazalo da vam testiranje zapravo pomaže da se bolje sjetite što ste naučili, čak i ako to nije pokriveno testom.
Druga studija je pokazala da ponavljanje testiranja može biti bolja pomoć od pamćenja od studiranja. Učenici koji su testirani više puta uspjeli su podsjetiti na 61 posto materijala, dok su oni iz studijske skupine podsjetili samo na 40 posto. Kako možete primijeniti ove nalaze u svoj život? Kada pokušavate naučiti nove informacije, često provodite samoprovjere kako biste cementirali ono što ste naučili u svoje pamćenje.
9 - Postanite produktivniji
Ponekad se čini da postoje tisuće knjiga, blogova i članaka časopisa koji nam govore kako da se nešto više napravi u jednom danu, ali koliko je toga savjeta utemeljen na aktualnom istraživanju? Na primjer, razmislite koliko ste puta čuli da vam multitasking može pomoći da postanete produktivniji. U stvarnosti, istraživanja su otkrila da pokušaj obavljanja više zadataka istodobno ozbiljno narušava brzinu, točnost i produktivnost.
Pa što vam pouke iz psihologije možete iskoristiti za povećanje produktivnosti? Razmotrite nešto od sljedećeg:
- Izbjegavajte višezadaćnost pri radu na složenim ili opasnim zadacima
- Usredotočite se na zadatak pri ruci
- Uklonite smetnje
10 - Budite zdravije
Psihologija također može biti koristan alat za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. S načina za poticanje vježbanja i boljeg ishrane na nove tretmane za depresiju, područje zdravstvene psihologije nudi bogatstvo korisnih strategija koje vam mogu pomoći da budete zdravije i sretnije.
Neki primjeri koje možete izravno primijeniti na vlastiti život:
- Istraživanja su pokazala da i sunčeva svjetlost i umjetno svjetlo mogu smanjiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja
- Istraživanja su pokazala da tjelovježba može pridonijeti većem psihološkom blagostanju.
- Istraživanja su pokazala da pomaganje ljudima da razumiju rizik nezdravog ponašanja može dovesti do zdravijih izbora
> Izvori:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Potpora uzrokovana povratom. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Oir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kognitivna kontrola u multitaskersima medija. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106